1. Насыщенные и ненасыщенные жиры. Орехи, семена, жиры животных и птиц, растительные масла.
2. Исключить быстрые углеводы. Белый хлеб и мучные изделия из белой муки (торты, пирожные, печенье, булочки), макароны из мягких сортов пшеницы. Сахар и изделия с его добавлением, мороженое, варенья, джемы.
3. Исключить алкоголь. Алкоголь — это зло для тестостерона. Говоря простым языком, алкоголь значительно подавляет выработку тестостерона. Это приводит к тому, что концентрация женских половых гормонов (эстрогенов) возрастает, и организм мужчин начинает развиваться несвойственным ему образом. У них начинает расти грудь, голос становится более низким, мышцы дряблыми, появляются мешки перед глазами. У таких мужчин уменьшается половое влечение вплоть до импотенции, страдает качество спермы. Все происходит очень незаметно, но, в конечном итоге, жена все равно уходит.
4. Zn - микроэлемент, которые участвуют в выработке тестостерона. Продукты с высоким содержанием цинка: тыквенные семечки, рыба, морепродукты, говядина, молодая баранина, мясо кроликов и цыплят, яйца, говяжья печени и сухое молоко. К продуктам растительного происхождения относят овощи (помидоры, картофель, редька, капуста, чеснок, спаржа, лук); фрукты (яблоки, финики, цитрусовые); ягоды (малина, инжир, черная смородина); крупы (греча, ячмень, бурый рис, овсянка).
5. Витамин D. 20-30 минутная прогулка под солнцем обеспечит суточную норму витамина.
Немало витамина D содержится во всех жирных продуктах: это макрель, сельдь, скумбрия, тунец, фермерский лосось (220-300 МЕ на 100 г), яичные желтки, икра, грибы шиитаке (20-120 МЕ на 100 г).