Нет сомнений, что хорошо сбалансированная диета- это залог достижения ваших фитнес-целей. По мнению экспертов, основой нашего с вами здоровья является, прежде всего, правильное питание. Однако, возникает вопрос: как можно составить универсальную хорошую диету, если у каждого из нас организм универсален, и, получается, что каждому нужна своя персональная программа питания. Да, это верно, что рекомендации по питанию составляет специалист с учётом особенностей вашего организма, тем не менее, исследования показывают, что в среднем сбалансированная диета подходит от 70%-80% людей. С помощью специалистов, усовершенствование вашей программы питания не станет трудной задачей. Мы предлагаем несколько важных и действенных рекомендаций по питанию на каждый день. Это простые правила, следовать им легко, и самое главное, что, придерживаясь их, вы сможете легко и качественно наладить свой рацион питания.
- Ешьте весь фрукт целиком, а не просто пейте сок.
В свежевыжатом соке фруктов много сахара, поэтому стоит заменить стакан сока на фруктовую дольку. Этим вы убережётесь от повышения уровня сахара в крови и получите порцию полезных натуральных волокон.
- Употребляйте только открытые бутерброды.
Хлеб в особенности приготовленный из просеянной муки, является калорийным продуктом и содержит большое количество сахара. Уменьшая количество хлеба в составе своего бутерброда, вы делаете перекус полезнее.
- Выберите салат в качестве гарнира.
Отличной низкокалорийной альтернативой картофелю или макаронам может стать гарнир в виде свежих овощей и листьев салата.
- Приготовьте особенный десерт в стиле райских островов.
Замороженное кокосовое молоко ничуть не уступает по вкусу мороженному. Вы непременно насладитесь любимым глубоким и нежным кремовым вкусом, но при этом избавите свой организм от лишней порции сахара.
- Включите в свой рацион разнообразные овощи.
Каждый овощ хорош по-своему. Однако не стоит отдавать предпочтение какому-либо одному виду. Сбалансируйте свою диету овощным разнообразием, тем более, что большинство из них одинаково вкусно сочетаются с мясом или рыбой.
- Используйте правильные масла.
Овощные масла содержат высокое количество Омега-6 полинасыщенных жиров, поэтому, употребляя их в большом количестве, вы можете нанести вред своему здоровью. Рекомендуем готовить на кокосовом масле или использовать для заправки своих блюд масло на основе виноградной косточки.
- Делайте правильные перекусы.
Правильное питание не вовсе означает полный отказ от перекусов. Напротив, лакомство из яблок и орехового масла, в особенности из миндаля или из грецкого ореха, не только поможет утолить голод, но и подарить вам небывалое наслаждение вкусом. А вот от переработанных продуктов, таких как чипсы или печенье, лучше отказаться, т.к. они содержат высокое количество жиров и углеводов.
- Скажите "нет" коктейлям.
Все мы любим коктейли н основе фруктовых соков. Они очень приятны на вкус, но, к сожалению, большинство из них содержат слишком большое количество сахара. Гораздо полезнее будет употреблять напитки на основе воды или содовой.
- Распределите приёмы пищи на целый день.
Вместо того, чтобы питаться большими порциями трижды в день, постарайтесь есть меньшее количество еды за раз, но сразу же, как почувствуете себя голодным. Такой способ поможет вам не переедать и поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне в течение дня.
- Контролируйте размер порции.
В особенности это касается всех, кто только начинает соблюдать диету. Если вы будете взвешивать то, что собираетесь употреблять в пищу, то никогда не употребите лишнего.
- Фиксируйте всё.
Ведение своего журнала по питанию поможет вам наглядно увидеть, как вам удаётся соблюдать рацион, и когда вы позволили себе нездоровую пищу или пару лишних перекусов. Записывайте не только то, что вы употребили, но и свои ощущения от приёма пищи. Через время эти записи помогут вам понять, какие продукты наиболее положительным образом влияют на ваше пищеварение и состояние организма, и наоборот, употребление каких продуктов вызывает у вас ощущение дискомфорта.
- Приобретите глюкометр.
Проверьте уровень сахара в крови перед приёмом пищи, затем снова сделайте тест спустя 2 часа после еды. Такая проверка необходима, если после употребления некоторых продуктов количество сахара у вас в крови резко возрастает. Это поможет вам определить, как ваш организм реагирует на те или иные продукты и составить ваш индивидуальный план питания.