Природные данные человека необходимо поддерживать всю жизнь. #стройная фигура – это результат ежедневного труда. Съедая столько, сколько хочется и не тренируясь можно испортить даже самую стройную от природы фигуру. Если со стороны кажется, что кому-то удается быть худым, просто так, без усилий, нужно понимать, что за эти стоит незаметный, но регулярный труд, который человек просто не афиширует.
Как сохранить фигуру и здоровье, поговорим сегодня.
Питание
Самое главное условие для подтянутой фигуры – это хорошее питание. Хоть реклама и развитая пищевая промышленность убеждает вас каждый день перекусить на ходу и сэкономить время, оставайтесь верными принципам правильного питания:
- не ешьте сладкое. Кажется, что сладости дают энергию, а шоколад помогает лучше думать. На самом же деле всё наоборот, эти продукты буквально пожирают нашу энергию.
- выбирайте необработанные продукты животного и растительного происхождения. Не знаете, что купить в супермаркете – выбирайте овощи, фрукты и мясо. Мясо курицы и индейки, яйца, творог, кефир должны составлять основу рациона, т.е. их нужно включать в каждый прием пищи.
- обходите закусочные и фаст-фуд десятой дорогой.
- не жарьте еду. Перестав готовить на растительном и сливочном масле, вы начнете ярче чувствовать вкус вареных блюд и блюд на пару. Всего 20% от общей калорийности рациона должны составлять полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи.
- забудьте о быстрых углеводах. Завтраки из кукурузы, бананы, воздушный рис, булочки и алкоголь не содержат питательных веществ, только пустые калории. Нам нужны сложные углеводы, например, бурый рис, перловка, овсянка крупного помола, зеленые овощи. 40-50% вашего рациона должны составлять сложные углеводы.
Количество жира
Подтянутое тело – это тело с минимальным количеством подкожного жира. Его можно снизить за счет уменьшения жира в пище и ограничения калорий на 20% от вашей суточной потребности. Визуально можно стать стройнее, если употреблять 1,5-2 литра воды ежедневно. Если организм чувствует, что воды достаточно и она поступает регулярно, он перестает её задерживать, уходят отеки.
Мышечный тонус
Только регулярные тренировки помогут вам увидеть лучшую версию себя. Для этого создано множество методик и тренировочных программ. Даже необязательно посещать тренажерный зал. Можно тренироваться дома с приложением «Мой тренер». Профессиональные тренеры разработали и записали более 200 видеоупражнений с расчетом расхода калорий.
Хорошая новость – чтобы подтянуть тело, понадобится всего лишь месяц. А если вы тренировались ранее, то 2-3 недели, т.к. сработает мышечная память. О том, какие именно упражнения выполнять, чтобы получить #подтянутое тело в домашних условиях, читайте в следующей статье завтра.