4 октября я начала свой личный марафон по снижению веса, и он очень успешно проходит. При этом я ем 4-5 раз в день достаточное количество пищи за один приём, 230-350 г, не испытываю чувства голода, а вес постепенно уходит.
Похудение – это не про силу воли, это про организацию своего питания. Лично я не обладаю силой воли, а потому продукты-провокаторы стараюсь не держать в доме. А к ним я отношу все сладости, копчёности, сыры, в общем, всё высококалорийные продукты, которые не желательны на фазе снижения веса, но которых иногда очень хочется.
Мировым медицинским сообществом ожирение признано болезнью. Когда человек болен, он приходит к врачу, врач назначает лечение, строго по протоколу, выписывает больному рецепт, и если следовать рекомендациям специалиста, то болезнь вскоре отступает.
Волшебных таблеток от ожирения нет, так, чтобы проглотил, и жир весь с тебя стёк. Единственное лекарство от ожирения – еда. Нужно есть, чтобы худеть. Но есть рационально, продукты, которые приносят в организм максимум нутриентов, но минимум калорий.
Я взяла на вооружение при своём похудении метод тарелки, когда половину тарелки занимают свежие овощи, фрукты или ягоды, четверть тарелки белковый продукт и ещё одну четверть сложный углевод.
Если научиться составлять "тарелочку" и строго ей придерживаться при своём питании, вес очень хорошо уходит.
Это рецепт от врача: есть четыре-пять раз в день, каждый раз составлять тарелку. В тарелке три составляющих:
Белковый продукт:
если берём мясо или птицу, то 40-80 г за приём, если рыбу, морепродукты, творог, то 50-100 г. Один раз в день в качестве белка подойдёт куриное яйцо в количестве 1-2 шт.
Сложный углевод:
если берём крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, картофель, то 50-100 г за приём, а если термически обработанные овощи, то 70-150 г.
Клетчатка:
Сырые овощи, фрукты или ягоды, 100-150 г за приём. Овощи и фрукты можно брать и маринованными или солёными, если они остались хрустящими, то есть клетчатка в них не ухудшила свои свойства.
То есть в используемой мною системе питания нет меню, есть "конструктор", поняв, как составлять еду, что класть на свою тарелку при приёме пищи, хорошо снижается вес.
А здесь вы найдёте идею, как эффективно мотивировать себя на снижение веса:
