И нет, это не курс по психотерапии, где учат контролировать сновидения. Это статья о том, как собрать по кусочкам себя, свой день и свои эмоции — успокоиться, лечь в кровать и провалиться в сладкий глубокий сон. Поскольку бессонница, недосып и даже «отказ во сне» стали постоянными спутниками жителей больших городов, мы собрали 3 совета, как привлечь здоровый сон в вашу постель.
Во-первых, постарайтесь оградить свое спальное место от работы. Прекращайте учиться/работать в месте своего полного расслабления, ведь уже доказано многими специалистами, что таким образом мы дезориентируем свое подсознание. А, кстати, замечали, что оно еще иногда подсовывает нам работу во сне — бывало у вас такое? Бррр, ужасное чувство, когде рабочие правки и звонки преследуют и под одеялом. Так вот, держите рабочий стол ноутбука подальше от кровати — работайте в кресле, за столом, где угодно, только не зарывшись в кровать.
Во-вторых, хотя бы за 5 минут до того, как закрыть глаза, отключите телефон и ноутбук, отодвиньте приборы в сторону и постарайтесь помедитировать. Медитации могут быть разными: от растяжечных, до простого сидения с закрытыми глазами и молчаливой благодарности этому дню. Кстати, сейчас наш курс "6 медитаций для расслабления днем и перед сном" можно купить со скидкой и попробовать такой формат расслабления перед сном всего за 299 рублей.
Поверьте, худшее, что вы можете сделать, — это уронить себе на лицо телефон или случало повредить ноутбук, запутавшись спросонья в проводах. Убирайте технику, ей не место в вашей постели. Берите кота, партнера, любимую книжку или игрушку и возвращайте себе ощущения «здесь и сейчас».
И последний совет-лайфхак от сомнологов: купите себе набор однотонного постельного белья в спокойной цветовой гамме — от белого до спокойного синего/зеленого. Самое главное тут — однотонность и спокойный пастельные оттенки, именно они будут давать дополнительные баллы спокойствия и умиротворения. Также обязательно перед покупкой убедитесь, что материал приятен коже. Некоторые, кстати, жертвуют эстетикой и покупают обычное хлопковое белье с добавлением эластана, но наволочки берут отдельно — шелковые — они приятнее для кожи лица и быстрее охлаждаются.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и не теряйтесь нас, мы каждый день рассказываем что-то интересное!
Кстати, на нашей платформе уже более 500 онлайн-курсов, к которым можно получить доступ за 199 рублей! Делимся ссылкой на нашу акцию, переходите и изучайте ВСЁ!