Всем привет, сегодняшняя статья будет о том как сбросить лишний жир без потери мышц и голодовки.
Первым делом нужно следить за питанием и полностью исключить из своего рациона мучное и сладкое. Завтрак - главная еда дня, которая заряжает нас энергией на оставшийся день, поэтому на завтрак можно себя особо не ограничивать и есть все кроме жирных продуктов питание по типу сала, сливочного масла, жирных сливок и тому подобное. Так же с утра обязательно нужно выпить стакан - два воды.
На обед мы едим ровно столько, сколько хватает для утоления голода. Главное не переедать, чтобы не было тяжести в животе, т.к. это будет мешать нам тренироваться. На обед лучше всего подойдет мясо или рыба и овощи или зелень. Если нет мяса или вы вегетарианец, то любая крупа вполне подойдет.
Ужинаем мы за 4 часа до сна, чтобы все успело перевариться и начало осваиваться. На ужин мы едим не много и только легко усваиваемую пищу, по типу тех же овощей, фруктов и зелени. Если этого окажется совсем мало, то можно немного отварного куриного мяса. Так что всю тяжелую пищу мы оставляем до утра.
Теперь тренировка: утром через 2 часа после завтрака или перед ужином. Два дня в неделю на ваше усмотрение будут отдыхом (два дня подряд отдыхать нельзя). На первой тренировке у нас пробежка 2-7 км (зависит от ваших физических способностей) и несколько кругов жиросжигающих упражнений ( отдых между упражнениями 10 секунд, между кругами минута). Всего у нас будет 3 круга таких упражнений: 20 берпи, минута оленьего бега или бега с высоким поднятием бедра на месте и минута выпрыгиваний с поднятием коленей вверх. Заключением тренировки будет планка (2-3 минуты, опять же все зависит от ваших физических качеств).
Месяца такого режима вам должно хватить чтобы убрать лишний жирок.
Теперь дело за вами, удачи!
