Говорят, что боязнь выступления перед публикой самый сильный страх перед смертью. И это правда, адреналин зашкаливает, ноги подкашиваются, мысли путаются, думаешь, не о том, с чем пришёл высказаться, а о каждой паре глаз, которая тебя сверлит, кажется, что одежда сейчас слетит и ты останешься, в чем мать родила. Знакомые чувства?
Страхи.
Я испытывала их постоянно, но судьба была непреклонна и подносила мне ситуации, когда нужно было выступать снова и снова. Когда я начинала обучать в колл-центре совсем небольшую аудиторию - всего 5-10 человек, мне казалось, что мне на шею одели железный ошейник, который не даёт улыбаться и испытывать лёгкость. Каждый вопрос меня сбивал столку, все шло не по плану, я теряла много энергии и не знала, когда это закончится. Как-то мне показали видео, как я вещаю. Это было ужасно: скрючившаяся, с мрачным лицом и зачем-то много хожу туда-сюда. Жалкий вид, как они вообще меня слушали, думала я.
Мне не хотелось бросать работу, потому что она мне нравилась, в меня верило начальство, раз дала такую должность и поэтому нужно было найти способ побороть свои страхи.
Книга.
Сначала мне посоветовали посмотреть видео выступлений Радислава Гандапаса, и я даже прочитала его книгу «Камасутра для оратора». Стала выполнять простейшие рекомендации: например, представлять, что мои слушатели - пушистые зайки. Стала одевать одежду, в которой чувствовала себя комфортно: а именно, джинсы и белая рубашка. Безусловно, это помогало, но мне хотелось, чтобы выступления зажигали меня, а не отнимали полжизни.
И тут я наткнулась на курс по ораторскому искусству, в котором обещали кайфовать от выступлений, а не испытывать стресс.
После курса, я вывела для себя несколько фактов, которые помогли мне не только перестать бояться, но и получать удовольствие.
А вот и сами пункты.
1. Ну и что, если провалить выступление. Если подумать, то страшного ничего не произойдёт, никто ведь не умрет и не заболеет. Когда принимаешь этот факт, то успокаиваешься, а в этом деле главное спокойствие и только спокойствие.
2. Важно быть хорошо осведомлённым в той информации, что хочешь донести. По себе знаю, чем больше я готовилась, тем легче все проходило.
3. Заранее предупредить те вопросы, что могут задать и постараться на них ответить. Если это защита работы в университете, например, попросить своего руководителя, чтобы он составил список того, о чем могут спросить. Если другое выступление, рассказать заранее другу, маме, да хоть кому и ответить на его вопросы. В общем, идея понятна.
4. Есть несколько упражнений для тела, которые помогают успокоить разум. Например, глубоко подышать. Или представить что вы пятой точкой держите маркер, об этом никто не знает, только вы, зато эффект какой! Мм.
5. Медитация. Перед выступлением это просто необходимо.
6. Хорошо выспаться перед выступлением, отменить все встречи, где планируется алкоголь. Нет, ничего лучше хорошего сна.
7. Берите с собой воду. И в горле может зачесаться и просто собраться с мыслями. Зрителю на это все равно, а вам и отдых и горло не просохнет.
8. Делайте презентацию. Она переключит внимание людей на слайды. А если они ещё и качественно продуманы, юморные картинки, все такое, то это удержит аудиторию от засыпания.
9. Меняйте тембр своего голоса. Сейчас вы волшебник, рассказывающий сказку, потом прапорщик в армии, монотонности никто не любит.
10. Задавайте вопросы аудитории, пусть заглядывают в себя, думают, работают, а не сидят, медленно моргая.
11. Улыбайтесь! С улыбкой на лице вы более симпатичны, спросите друзей)
И помните, чем чаще практиковаться, ем больше наслаждения от сцены начнете получать!