Первые, кто узнал, что спорт полезен для нашего здоровья, но почему мы не видим результатов в области живота даже при большом количестве упражнений? Правда ли, что изгибы не помогут сформировать красивый пресс для живота? И вообще, с чего начать избавляться от жира на животе? Спортивный тренер-физиолог Андра Ярулите говорит, что самое главное в уходе за своим телом - это равновесие и нормальная масса тела.
- Что бы вы посоветовали делать, если у нас жир на животе, а живот нужен твердый? Или, может быть, живот всегда будет немного выпирать, потому что это наша физиология?
- Неправда, что живот всегда будет выпирать только из-за нашей физиологии - очень важна генетика, где накапливается лишний жир, и сколько внимания мы уделяем питанию, физической активности и спорту, чтобы регулировать массу тела.
Правда, у некоторых людей больше шансов накапливать жир в области живота, поэтому, если вы не хотите, чтобы живот выступал вперед, очень важно уменьшить процент жира в вашем теле. Однако конкретно для женщин некоторые даже достигают 20%. жир в теле, по-прежнему имеет четко видимый выступающий живот, а это означает, что для его потери необходимо дополнительно уменьшить количество жира в организме, что может быть затруднительно.
Низкий процент жира в организме может привести к более сильному голоду, нарушению менструального цикла, снижению трудоспособности и даже снижению фертильности из-за плохого метаболизма половых гормонов. Женщины физиологически более толстые, чем мужчины, просто природой определено, что женщина должна иметь больше калорий в запасе при вынашивании ребенка. Хочу подчеркнуть, что для женщины от 16 до 30 процентов. жир в организме - это совершенно нормально.
Часто женщины говорят, что их желудки красивы по утрам и раздуты только после завтрака. Это также совершенно нормально, в конце концов, вы не ели и не пили, может быть, даже 10 часов. подряд, но когда вы пьете кофе, едите, у вас немного вздувается живот, потому что еда просто попадает в организм, а не сразу прирастает жир. Было бы странно, если бы живот после еды не вздулся (смеется).
Не следует ожидать, что живот всегда будет плоским - мы сформировали в уме действительно неправильный образ, наблюдая за моделями в журналах или людьми в социальных сетях, которые показывают плоский живот как доску. Модели стараются не есть хотя бы несколько часов перед фотосессией, модели Victoria's Secret не только не едят, но и почти не пьют воду перед показом.
Обработка изображений с помощью плоских панелей также поддерживается программами для редактирования фотографий. Безупречный образ тела продают самые разные товары, так что это делается, но журналы и средства массовой информации на самом деле не отражают реальность.
- Значит, если мы хотим уменьшить жир, то нам нужны простые вещи - спорт и сбалансированное питание?
- Однозначно да, хотя избавиться от жира можно только с помощью сбалансированного питания, но этот процесс будет дольше.
Похудение в целом - это всего лишь вопрос диеты. С помощью спорта можно ускорить процессы, но это не главное, что нужно делать, чтобы похудеть. Вы можете много тренироваться, но если вы едите больше, чем сжигаете, вы все равно будете набирать жир.
А какие тренировки лучше всего подходят для избавления от жира на животе?
- Теоретически наиболее подходящими видами спорта являются те, которые помогают сжечь больше всего калорий в кратчайшие сроки, а также совмещают такие тренировки с силовыми тренировками, потому что чем больше у человека мышц, тем больше калорий он сжигает, ничего не делая.
Считается, что медленный бег или ходьба сжигают жир больше, чем интенсивные занятия спортом. Однако, чтобы включить режим полного сжигания жира, нам нужно полностью использовать гликоген - тогда организм начнет получать энергию в основном из жира. Вид спорта, который сжигает больше всего калорий, скорее всего, поможет вам избавиться от жира (конечно, если мы будем придерживаться дефицита калорий и сжигать больше, чем едим), но я советую вам выбрать вид спорта, который не основан на этом.
Выбирать спорт нужно исходя из того, что вам ближе всего для поддержания последовательности, а также того, какие проблемные зоны беспокоят вас больше всего, какие у вас вообще недуги.
- Вы говорите, что вам нужны силовые тренировки. Если я отжимаюсь, можно ли это рассматривать как силовую тренировку?
- Это очень интересный и хороший вопрос - он должен исходить из того, что одно и то же упражнение можно использовать как для тренировки силы, так и для тренировки на выносливость - это зависит от способностей человека. Представьте себе ситуацию, когда человеку нужно сделать 12 отжиманий. Один человек с трудом преодолеет это упражнение, прикусит зубы и, возможно, эту двенадцатую депрессию не преодолеют совсем или едва ли. Я бы отнес такие тренировки к силовым тренировкам, которые способствуют гипертрофии мышц (росту, росту).
12 повторений до изнеможения считаются оптимальным количеством повторений для увеличения мышечной массы. Другой человек может сделать максимум 70 отжиманий в минуту, а может и 100 за 2 минуты, так что для него это уже не силовая тренировка - это развитие выносливости грудных мышц, для такого человека отжимания больше не гипертрофируются. мышцы груди, потому что он достиг такой физической работоспособности, когда ему легко выполнять 12 и более повторений.
Я также хотел бы объяснить в общих чертах, что силовая тренировка (называемая в научной литературе гипертрофической силовой тренировкой) - это тренировка, которая увеличивает мышечную массу. Если нам нужны мышцы на груди, отжимания станут силовой тренировкой, пока мы не увеличим мышечную массу. Когда мышечная масса больше не увеличивается и количество повторений отжиманий легко увеличивается, мы увеличиваем выносливость мышц груди и сохраняем достигнутый размер мышц. Чтобы продолжать наращивать мышцы, нам нужно будет увеличить подъемный вес так, чтобы 12-е повторение было с трудом преодолено. Для этого подойдет давление штанги, лежащей на скамье.
Сочетание аэробных и силовых тренировок также помогает избавиться от жира быстрее, чем просто дефицит калорий. Силовые тренировки помогают наращивать и поддерживать мышцы, и чем больше у человека мышц, тем больше калорий он сжигает, даже ничего не делая. Аэробные тренировки (также обычно называемые кардио-тренировками) быстро сжигают калории, и, хотя наращивание мышечной массы ограничено, они помогают ускорить истощение калорий. Так что дефицит калорий, силовые и кардиотренировки - смертельное оружие для потери ненужных килограммов.
Рекомендую совмещать силовые и кардиотренировки, чтобы результат получился быстрее и сохранялся как можно дольше. Мышцы силовых тренировок не начнут исчезать так быстро даже после недельного или даже месячного перерыва (в зависимости от того, как вы едите, спите и какие ежедневные физические нагрузки), но если вы не уделяли все внимание наращиванию мышц после прекращения кардио тренировки в течение длительного времени, вы можете похудеть, потому что метаболизм ускоряется только во время кардиотренировок, но никакие мышцы не были «построены», чтобы помочь поддерживать более быстрый метаболизм, даже когда ничего не делаете.
В целом, следует также отметить, что лишение сна особенно связано с увеличением веса, поскольку оно меняет привычки питания - мы потребляем больше быстрых углеводов (сахара), которые помогают просыпаться, чтобы получить больше энергии. Когда мы не спим, нам лень двигаться, воля просто ослабевает. Для результата я бы посоветовал не только изменить диету, но и поспать не менее 8 часов. Очень часто люди недосыпают, и это отражается на их здоровье, самочувствии и, конечно же, внешнем виде. Если вы не планируете менять свой сон и диету, спорт точно не поможет вам иметь красивую фигуру.
- А как насчет наклона? Они помогают? Думают ли люди, что именно они помогут сформировать брюшной пресс?
- Да, люди часто думают, что если делать упражнения на брюшной пресс, наклоны, жиросжигание с этого места. Это неправда. При похудении уже упомянутыми способами жир сжигается со всего тела, а не с определенного места. Специальных упражнений для сжигания жира на животе просто нет. И даже если вы делаете упражнения для брюшного пресса, но придерживаетесь несбалансированной диеты, вы можете не увидеть никаких результатов.
Область живота может укрепиться, мышцы растут, но визуально выглядеть так же, потому что слой жира просто покрывает мышцы. Очень часто люди занимаются спортом, но не видят результата, поэтому обращаются к личным тренерам, чтобы увидеть свои ошибки и получить желаемый имидж.
#пресс #пресс дома #пресс живота #пресс в домашних условиях #упражнения для живота