Мы все проходим через жизнь, испытывая сложный и многогранный спектр различных эмоций, некоторые из которых слишком трудно выразить словами. Бывает, что мы чувствуем что-то, но не понимаем почему, или сталкиваемся с определенными эмоциями, которые не знаем, как пережить. У многих из нас может возникнуть искушение подавить свои чувства, потому что мы боимся признаться себе в том, что они есть, но отрицание, отклонение и отстранение - это нездоровые механизмы преодоления, и иногда они могут принести больше вреда, чем пользы.
Эмоции - это естественная часть жизни, и они служат для того, чтобы мы знали, как на нас влияют события, происходящие в нашей жизни и в нас самих. Они не являются ни положительными, ни отрицательными, а просто служат сигналами, указывающими нам правильное направление и помогающими разобраться в том, что мы переживаем. И хотя порой это может быть страшно и некомфортно, нам необходимо приложить усилия, чтобы разобраться в своих эмоциях, чтобы лучше понять себя и свои глубинные желания, потребности и убеждения.
10 самых универсальных эмоций и их значение:
1. Счастье
Одна из первых основных эмоций, которую испытывает каждый из нас, - это счастье. Когда мы моложе, счастье часто является чувством, которое возникает от ощущения безопасности и защищенности, которое дают нам наши родители. Оно возникает от осознания того, что нас любят и заботятся о нас, а по мере взросления мы начинаем ассоциировать его с чувством удовлетворения и эмоциональной связи (Easterlin, 2003). Радость, удовольствие и удовлетворение существуют для того, чтобы напоминать нам о том, что мы ценим больше всего, поэтому подумайте о тех моментах, когда вы чувствуете себя наиболее счастливым, и вы поймете, чего вы больше всего хотите в жизни.
2. Печаль
Далее следует грусть - эмоция, которую мы испытываем, когда теряем что-то важное в нашей жизни. Печаль - это очень сложная и тонкая эмоция, которая может быть разной степени выраженности и проявляться по-разному. Но самое главное ее предназначение - помочь нам пережить горе и разочарование. Чувство грусти позволяет нам сделать шаг назад и посмотреть на себя и свои ситуации, чтобы лучше понять, что именно причиняет нам такую боль. Это учит нас быть более интроспективными, стойкими и учиться на своих ошибках.
3. Гнев
Хотя многим из нас может показаться, что это не так, гнев на самом деле может быть очень хорошей эмоцией, если мы потратим время на то, чтобы понять его. Часто проявляясь в виде сжатых кулаков, напряженных мышц и покрасневшего лица, наш гнев требует выхода, и мы выпускаем его, топая ногами, крича на окружающих и даже ломая вещи, находящиеся в пределах нашей досягаемости. Мы расстраиваемся, потому что что-то мешает нам получить желаемое, поэтому мы выплескиваем гнев, чтобы почувствовать себя менее беспомощными в сложившейся ситуации. Но гнев предназначен не только для этого - он заставляет нас действовать и бороться с проблемой, с которой мы столкнулись.
4. Предвосхищение
В самом основном значении этого слова предвкушение означает физиологическое состояние возбуждения, которое мы испытываем, когда мы взволнованы, встревожены или не уверены в том, что нас ждет (Loewenstein, 1987). Если вы испытываете тревогу по поводу чего-либо, это способ вашего разума напомнить вам о необходимости планировать заранее и лучше подготовиться к будущему. Если же вы чувствуете скорее нервное возбуждение, то это означает, что вы делаете что-то, что выводит вас из зоны комфорта.
5. Страх
Эволюционная психология говорит нам, что страх - это основной механизм выживания, призванный уберечь нас от потенциальной опасности. Именно поэтому у нас есть врожденная реакция "бой или бегство", которая срабатывает всякий раз, когда мы чувствуем физическую или эмоциональную угрозу (LeDoux, 2012). Но иногда мы испытываем страх перед тем, чего не должны бояться, например, перед неудачей, неопределенностью, эмоциональной уязвимостью и потерей контроля. Страх мешает нам рисковать, бросать себе вызов и добиваться того, чего мы хотим.
6. Одиночество
Люди чувствуют себя одинокими, когда ощущают себя изолированными и оторванными от окружающих. Известный психолог Абрахам Маслоу даже утверждал, что одной из самых основных человеческих потребностей является потребность в принадлежности, наряду с физиологическими потребностями в жилье, пище и воде (Maslow, 1943). Поскольку у нас, людей, глубоко укоренилась потребность в социальном взаимодействии, одиночество должно сигнализировать нам о том, что нам необходимо восстановить связь с нашими близкими и уделить внимание нашим отношениям с теми, кто нам дорог.
7. Зависть
Еще одна базовая эмоция, знакомая большинству из нас, - это зависть, чувство, которое мы испытываем, когда хотим получить то, что есть у другого. Мы испытываем зависть к другим, когда считаем, что им в чем-то повезло больше, чем нам; что они счастливее, богаче, умнее или успешнее. Зависть может уступить место неуверенности в себе и повредить нашей самооценке, потому что она заставляет нас думать, что мы недостаточно хороши, чтобы иметь все, что мы хотим. Важно обратить внимание на то, кому и почему мы завидуем, потому что это говорит о том, чего, по нашему мнению, не хватает в нашей жизни.
8. Отвращение
Подобно страху и гневу, отвращение - это эмоция, уходящая корнями в нашу эволюцию. Нас отталкивают вещи, которые мы считаем нечистыми или зараженными болезнями, например, тараканы, крысы, отходы и протухшая пища. Мы также испытываем отвращение к вещам, которые противоречат нашим основополагающим социальным нормам, таким как отвратительные преступления и некоторые виды сексуального поведения (Miller, 1998). Чувство сильной неприязни и отвращения, отвращение - это эмоциональная реакция, которую мы испытываем по отношению к чему-то нездоровому для нас.
9. Удивление
Удивление - это то, что мы испытываем, когда с нами или окружающими нас людьми происходит что-то неожиданное. Шок и удивление могут усилить любые эмоции, которые мы испытываем, например, счастье, гнев или отчаяние. Когда мы чувствуем удивление, мы становимся более любопытными и внимательными, потому что это заставляет нас менять точку зрения и адаптироваться к новым ситуациям.
10. Доверие
И наконец, доверие, которое, по мнению многих, является не столько эмоцией, сколько выбором. И хотя это правда, что доверие - не такое инстинктивное чувство, как другие базовые эмоции, это все же чувство, потому что иногда вы чувствуете, что можете доверять кому-то, даже если еще не знаете его настолько хорошо. Доверие - это эмоция, основанная на нашем опыте, и она призвана напоминать нам как о хорошем, так и о плохом, что сделали нам другие люди, чтобы мы могли лучше защитить себя от эмоциональной боли. Часто доверие и любовь идут рука об руку, поэтому, когда любимый человек предает нас, он теряет не только наше доверие, но и нашу привязанность.
В конце концов, путешествие к эмоциональному самопознанию - это то, что мы все должны пройти, если хотим лучше понять, кто мы есть как люди. Поэтому найдите время, чтобы прислушаться к тому, что ваши эмоции пытаются вам сказать, и проработать все, что вы чувствуете. Эмоциональное осознание не только позволит вам лучше контролировать свое настроение, но и расскажет о себе то, что поможет вам жить более осмысленной и эмоционально наполненной жизнью.
#практическая психология #самопознание и саморазвитие #эмоции и чувства #эмоциональный интеллект #базовые понятия
