Привет, это Лера! Сегодня я расскажу тебе о самых полезных продуктах, которые рекомендуется употреблять на завтрак. Записывай!
Каша
Гречка, овсянка, перловка, пшённая - самый полезный выбор! Она должна быть приготовлена на воде или молоке. В кашах содержится большое количество полезных (медленных) углеводов, которые быстро насыщают желудок и помогают долго не появляться чувству голода. В готовую кашу можно добавлять мёд, орехи, ягоды, шоколад, фрукты, ореховую пасту, семена (лён, чиа, базилик, подсолнечник) и всё всё всё, что ты любишь!
Яйца
Яйца содержат много витаминов и минералов. Есть множество вариаций приготовления яиц - омлет, глазунья, яйца пашот, яйца Бенедикт и т.д. К завтраку с яйцами можно добавлять авокадо, зелень и рыбу (тунец, лосось).
Мюсли
В магазинных содержится много сахара, поэтому лучше приготовить самим: запечь в духовке овсянку долгого приготовления, цукаты, орехи, добавив немного меда. Заправлять лучше нежирным йогуртом или молоком.
Цельнозерновой хлеб
Приветствуются любые бутерброды/сэндвичи на основе цельнозернового хлеба без добавления соусов и майонеза. Например — с сыром, красной малосоленой рыбой или ветчиной из индейки.
Молочные продукты
Они обеспечивают организм большим количеством питательных веществ, витамином D, калием и кальцием. Молоко, творог, йогурты, сыры. И не забывайте про сырники - они тоже готовятся из творога!
