Отёчность возникает вследствие увеличения количества жидкости в межклеточном пространстве. Этому может быть много причин медицинского характера: проблемы с почками, сердечно-сосудистые заболевания, сосудистая недостаточность. Выявить нарушения здоровья поможет квалифицированный врач. Но иногда дело обстоит намного проще. При отсутствии каких-либо диагнозов можно рассмотреть более распространённые причины застоя жидкости и убрать отёчность с тела и лица самостоятельно.
Причины отёчности тела у женщин
Самыми распространёнными причинами отёчности тела при отсутствии заболеваний у женщин являются следующие:
- Белковая недостаточность. Белок - это главный строительный элемент организма, иммунной системы, гормонов, переносчик витаминов, катализатор биохимических процессов. И если белка поступает с едой недостаточно, то все эти строительные процессы будут происходить за счёт имеющихся мышц, эпителия. В результате на месте упругой мышцы остаётся вода.
- Избыток соли (натрия). Может быть причиной задержки около 1,5 л жидкости.
- Гипотиреоз (недостаточная продукция гормонов щитовидной железы). Приводит к замедлению метаболизма, лимфотока, пищеварительных процессов. Возникают отёки, повышенная утомляемость, сонливость, отсутствие энергии. Здесь тоже может повлиять недостаток белка при питании. В то же время гипотиреоз ухудшает усвоения белка. Получается замкнутый круг. Если причина в этом - поможет врач.
- Инсулинорезистентность (избыток углеводов в организме). Особенно, если сопровождается ещё и белковым дефицитом.
- Тяжёлая пища перед сном. Поздний плотный ужин стимулирует выброс инсулина в кровь, что негативно сказывается на выработке "ночных" гормонов молодости. Итог - отёки утром.
- Длительный приём некоторых лекарственных препаратов.
- Нарушение питьевого режима. Недостаточное потребление чистой воды, замена её на кофе, чай, другие напитки "вынуждает" организм запасать жидкость.
- Недостаток витаминов и минералов.
- Недостаток сна, стресс, малоподвижный образ жизни.
Как избавиться от отёчности тела и лица
Большинство причин отёчности тела и лица можно устранить простыми действиями.
Упражнения
Любая физическая активность до пота поможет потерять застоявшуюся воду. А регулярные упражнения позволят меньше отекать в последствии.
Уменьшить отёчность ног поможет поднятие ног вверх - это улучшит кровоток и лимфоток.
При сидячем образе жизни нужно ввести небольшую разминку каждые 2-3 часа, чтобы улучшить циркуляцию крови и лимфы.
Нормализовать количество белка в питании
Суточной нормой потребления белка для женщин является 1,1 -2 г на 1 кг массы тела. Скорректировав свой рацион с помощью правила здоровой тарелки, можно не только избавиться от отёчности, но ещё похудеть и улучшить самочувствие.
Уменьшить количество соли в питании
В среднем организм нуждается в 1500 мг натрия (соли) ежедневно, норма - до 5 г. После наблюдения за своим привычным питанием скорее всего обнаружится явный переизбыток потребления соли. Чтобы уменьшить это количество, достаточно отказаться от колбас, консерв, солений, полуфабрикатов, а также меньше солить блюда при приготовлении.
Нормализовать количества магния, калия и витамина В6 в пище
Восполнить дефициты витаминов и минералов можно с помощью продуктов питания, а можно добавить в рацион БАДы.
Продукты, богатые магнием:
- сухофрукты,
- бананы,
- авокадо,
- зелёный горошек,
- зелень,
- тыквенные семечки,
- кефир, йогурт.
Продукты, богатые калием:
- курага,
- фасоль,
- морская капуста,
- горошек,
- изюм,
- фундук,
- арахис,
- картофель.
Витамин В6 в продуктах:
- рыба (сёмга, скумбрия, тунец),
- мясо (курица, говядина),
- куриные печень и сердце,
- молоко и молочные продукты,
- яйца.
Уменьшить потребление рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы приводят к резким скачкам глюкозы и инсулина в крови. А это, в свою очередь, вызывает задержку натрия из-за увеличения его всасывания в почках. Необходимо снизить потребление сахара, других сладостей и хлебобулочных изделий.
Пить достаточно чистой воды
При недостатке чистой воды организм пытается наладить водный баланс, задерживая жидкость. Оптимальное количество поступления воды в организм важно для здоровья печени и почек. Чтобы понять, достаточно ли поступает жидкости, нужно оценить цвет мочи - он должен быть светло-жёлтым или прозрачным. Тёмный цвет сигналит о начале обезвоживания. В этом случае нужно исключить все мочегонные напитки (чай, кофе, алкоголь и т. д.).
Пересмотреть свой гардероб
Тесная одежда и высокие каблуки могут стать причиной отёчности тела, нарушая естественную биомеханику движений. Это ухудшает эффективность работы мышечно-венозной помпы и вывод жидкости. рекомендуется носить удобную свободную одежду и обувь, чтобы избежать подобных проблем.
Соблюдать режим сна
При стрессе и недосыпе вырабатывается в избытке гормон кортизол, который напрямую связан с минеральным обменом. Кому-то это покажется банальным, Но регулярный отход ко сну до 23:00 может существенно улучшить состояние здоровья и самочувствия.
Убрать отёчность с тела и лица, вызванную не различными заболеваниями, а нарушением образа жизни, не так уж сложно. Некоторые причины могут быть настолько простыми, что мы на них можем не обратить внимание. А иногда ответ кроется совсем рядом.