Вы храбрый?
Традиционно, храбрость означает никогда не показывать страх.
Но "никогда не показывать страх" не подходит для современного мира. Это не подходит для тех, кто стремится быть полноценным человеком в 21 веке.
Жить с некоторой степенью страха - это нормально, особенно сейчас. Проявление этого страха (в должной мере) - здоровое состояние. А умение управлять им - это суперсила.
Целью никогда не должно быть изгнание страха. Цель - признать его и жить с ним в ладу. Речь должна идти о том, чтобы делать - и быть - все, что в ваших силах, пока в мире царит хаос.
Откуда берется страх?
"Страх - это то, что вы чувствуете. Храбрый - это то, что ты делаешь".
- Эмма Донохью
Большой вопрос. Страх приходит отовсюду. Он исходит из нашей истории, наших семей, нашего жизненного опыта, людей, которые нас подвели, были грубы с нами или смеялись над нами, вещей, в которых мы потерпели неудачу (или думаем, что потерпели). Это происходит из наших представлений о том, что происходит в мире.
Он исходит от наших родителей, соседей и даже друзей. Это происходит из прошлого; это происходит из того, что может произойти в будущем. Это происходит от беспокойства о нашей работе, о наших людях, о нашей производительности и о том, достаточно ли мы хороши. Это происходит от пауков, змей и полетов. Везде.
Может быть полезно знать свою собственную историю - точно знать, откуда взялся этот страх - но иногда он не поддается пониманию. Страх. Просто. Есть.
Более важным является ваше решение о том, что вы собираетесь с ним делать. Будете ли вы сдерживать его? Или вы все равно будете действовать? Готовы ли вы проявить Повседневную храбрость?
Что такое повседневная храбрость?
"Храбрость можно найти в маловероятных местах". - Дж.Р.Р. Толкиен
У меня много клиентов, которые борются с затягиванием дел. Они почти НИКОГДА не бывают ленивыми или лишенными мотивации. Ими часто управляет смесь перфекционизма (если я не могу сделать это блестяще, я не буду делать это вообще), страха осуждения (что все подумают обо мне и моем выборе?) и страха неудачи (что провал скажет обо мне?).
И все это сводится к одному и тому же старому наболевшему убеждению: "Я недостаточно хорош".
Задача побороть "Я недостаточно хорош" может показаться обременительной, хотя в этом нет необходимости. Проще взять на себя обязательство проявлять храбрость каждый день - делать маленькие вещи каждый день (или когда вы можете), чтобы показать, что вас не сдерживает страх.
5 шагов к повседневной храбрости
1. Попросите о помощи.
Вы не должны оставаться наедине со своей уязвимостью. Я всегда говорю (или думаю), что если бы каждый, кто испытывает страх, ходил с красной лампочкой на голове, то весь мир светился бы. По статистике, это практически каждый: Мы все чего-то боимся. Так что протяните руку помощи, будьте уязвимы с тем, кому вы доверяете. Вам не обязательно платить психотерапевту. Обратитесь к наставнику, учителю, члену семьи или другу. Или почитайте книги, зайдите в Интернет - займитесь самообразованием. Не сидите в одиночестве, прижимая свой страх к груди.
2. Сделайте правильный поступок прямо сейчас.
Когда вы видите несправедливость, с которой вы можете что-то сделать, не надо просто зарываться с головой, пока она не пройдет. Сделайте все возможное, чтобы противостоять ей прямо сейчас. Поддерживайте людей, которые нуждаются в поддержке. Даже в малом.
Но не пытайтесь противостоять всему, что происходит в мире. Это не храбрость. Это бесполезно и слишком ограниченное использование собственных ресурсов. Это очень тяжело для вашего психического здоровья.
3. Суньте палец в воду.
Часто считается, что преодоление страха связано с большими, безумными прыжками в неизвестность. Это здорово, если вы готовы к этому, но не нужно, как говорят психологи, "заливать" себя водой. Это может усугубить ваш страх. Когда вы чего-то боитесь, просто делайте маленькие шаги навстречу. Вот и все.
4. Будьте неловкими.
Ладно, Моцарт обладал идеальной дикцией с трехлетнего возраста. Но большинство из нас не являются трехлетними новичками в чем-либо. Нам приходится учиться с нуля. Если у нас есть какой-то природный талант, мы должны его раскрыть и отточить. Чтобы добиться успеха в чем-либо, нужно начать плохо - или хотя бы средне. Если вы будете упорно заниматься чем-либо, вы станете лучше: Это гарантия. Поэтому сделайте шаг вперед и будьте готовы к тому, что поначалу вам будет неловко. И знайте следующее: Неловкость в человеке удивительно привлекательна.
5. Сосредоточьтесь вовне.
Единственный барьер для проявления повседневной храбрости - это страх. И проблема в том, что страх - или тревога - заставляет нас сосредоточиться внутри, на себе. Мы слишком много думаем: мы беспокоимся о том, что мы делаем и как это может быть воспринято. Самый быстрый способ преодолеть этот страх - переключить его вовне. Когда вы обращаете свое внимание на других людей, на то, что происходит у них, или помогаете им практическим способом, это снимает ваш собственный стресс. Сосредоточьтесь на них.
#практическая психология #страх #терапия #повседневная храбрость #самопознание и саморазвитие