Глава компании Tesla Илон Маск спит менее 7 часов в день и при этом является одним из самых богатых и успешных людей в мире. Другие влиятельные люди вроде главы Facebook Марка Цукерберга и основателя Amazon Джеффа Безоса тоже не особо любят сон и уделяют ему не более рекомендуемых 7-8 часов. Все эти люди успешны и продуктивны — как же им удается справляться с утренней сонливостью? Скорее всего, они уже давно избавились от этой проблемы, потому что знают правила здорового сна. Ученые довольно хорошо изучили сон человека и знают, каким образом можно каждый день хорошо высыпаться. Нужно только совершать перед сном правильные действия и, возможно, вооружиться несколькими полезными приложениями для смартфона.
Во сколько нужно ложиться спать?
По мнению ученых, лучшее время для отхода ко сну, это промежуток между 22:00 и 02:00 ночи. Именно в это время человеческий организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает быстрее уснуть и обеспечивает бодрость по утрам. При этом важно ставить будильник в «правильное» время. Вы могли заметить, что иногда даже после 8 часов сна ощущается сильный недосып. А временами организм полон бодрости даже после 6-часового отдыха. Это связано с тем, что человеческий сон состоит из циклов, длительность которых равна 1,5 часам.
Чтобы встать с кровати бодрым, необходимо проснуться в конце каждого из циклов. Ниже мы предоставили вам таблицу, следуя которой вы можете поставить будильник так, чтобы проснуться в наиболее подходящее время. Допустим, если вы ложитесь спать в 23:00, лучшее время для пробуждения — это 6:45 утра.
Вы можете использовать таблицу и наоборот. Допустим, вам нужно проснуться в 6:00 утра. Таблица показывает, что для утренней бодрости лучше ложиться спать 22:15 или же вовсе в 20:45. В последнем случае вы будете отдыхать на протяжении 9 часов! Отличный вариант для любителей поспать.
Приложения для сна
Если таблица показалась вам слишком сложной, можете использовать приложения. Одним из лучших вариантов для Android является Sleep Time. Чтобы поставить «правильный будильник», нужно всего лишь выбрать наиболее подходящее для вас время в зависимости от того, во сколько часов вы ложитесь спать. Также можете попробовать Runtastic Sleep Better, который самостоятельно следит за циклами сна пользователя и будит в лучшее время. Таких приложений очень много, так что каждый найдет что-то по душе. Если вы знаете еще что-нибудь похожее, обязательно делитесь в комментариях.
Или же вы можете воспользоваться этим сайтом
Правила здорового сна
Чтобы проснуться бодрым, нужно хорошо отдохнуть. То, насколько хорошо вы отдохнете за ночь, зависит от множества факторов. Ученые рекомендуют спать на спине, потому что так тело расслабляется больше всего. Но важно понимать, что эта поза не рекомендована для беременных женщин и людей, которые испытывают проблемы с дыханием. Также для здорового сна важно купить ортопедический матрас, который повторяет все изгибы человеческого тела. А спать на слишком мягкой кровати лучше не надо — на утро наверняка будет болеть тело из-за неправильного положения тела.
Оптимальной температурой воздуха для хорошего сна считается около 19 градусов Цельсия. Уровень влажности должен составлять 50–60%. Если этот показатель ниже, лучше купить увлажнитель воздуха. Перед сном лучше всего не есть вовсе или ограничиться легким йогуртом. Да и то, после такого перекуса лучше ложиться спать только через пару часов.
Читайте также: Как Илон Маск работает по 120 часов в неделю и не устает?
Вред недостатка сна
А о вреде постоянного недосыпа вы уже наверняка прекрасно знаете. Отсутствие достаточного количества сна ухудшает внешность человека: возникают круги под глазами, взгляд становится безжизненным, а кожа теряет здоровый вид. Недостаток сна также ухудшает когнитивные способности человека, приводит к ослаблению иммунитета и даже может привести к бесплодию.