Во сне организм восстанавливает силы, а разум и тело отдыхают. Поэтому так важно создать в спальне уютную атмосферу, которая будет способствовать укреплению организма и приятному самочувствию. Мы рассказываем о пяти секретах, которые помогут вам расслабиться и получить максимум от здорового отдыха.
Создайте культуру сна
Что такое культура сна? Это стабильный режим, при котором организм привыкает ложиться и вставать в одно и то же время изо дня в день. При этом полагаться на будильник не стоит: он нарушает работу биологических часов. А именно они, согласно исследованию Базельского Университета в Швейцарии, отвечают за регенерацию клеток организма. Поэтому вырабатывайте собственный режим: старайтесь избегать дневного сна, не пользоваться перед сном гаджетами и не есть слишком много на ночь.
Настройтесь на спокойный лад перед сном
Спальня – это не место для работы или нервов. Это место отдыха, гармоничное и уютное. Приятные нежные оттенки в интерьере, чистый свежий воздух, мягкий свет – всё это создаёт подходящую атмосферу для отдыха.
Имеют значение даже тон и текстура постельного белья. Избегайте кричащих оттенков, отдавая предпочтения успокаивающим синим и нежным пастельным тонам.
Используйте постельное белье из натуральных тканей
Ткань, которую вы используете в декоре спальни, имеет собственные свойства. Например, постельное белье Goodnight (goodnight.su) шьют из тенселя – ткани из волокон эвкалипта. Тенсель гипоаллергенный, приятный на ощупь, терморегулирующий, на нём не образуются катышки и он почти не мнется. Ткань обладает антибактериальными свойствами – она препятствует размножению бактерий.
Хорошим выбором для комфортного сна будут комплекты из других натуральных тканей – хлопка и льна. А вот постельное белье из синтетики может вызвать аллергические реакции, не пропускает воздух и влагу и электризуется.
Выбирайте подходящие подушки и матрасы
Специальные ортопедические подушки и матрасы способствуют не только хорошей осанке, но и здоровому кровообращению. Если вы спите на чересчур мягкой или жёсткой поверхности, вы можете просыпаться усталым и в плохом настроении.
При заболеваниях позвоночника лучше выбирать жесткие матрасы, здоровым людям средней комплекции подойдут матрасы средней жесткости, а для пожилых людей и детей выбирают мягкие.
Идеальная подушка поддерживает позвоночник в прямом положении, когда вы лежите и на спине, и на боку. По высоте она должна равняться вашему предплечью.
Не забывайте менять постельное белье
Менять постельное белье нужно как минимум раз в неделю. За неделю оно впитывает пот человека, на нём оседают чешуйки кожи и пыль. Чтобы вам было приятно возвращаться ко сну, чтобы вы не испытывали дискомфорта, а заснуть было легко, не забывайте о смене постельного белья, особенно в жаркие сезоны или при сильном отоплении.
Здоровый сон – это забота о себе и близких. Культура сна обеспечивает вам хорошее настроение и тонус в течение дня и помогает сохранить крепкое здоровье.
