Вспомните случаи, когда вы почувствовали себя виноватыми. Тонкий момент состоит в том, что про ожидания другого человека, относительно меня, я могу лишь догадываться ( пока не спрошу ). Часто получается так, что мы предполагаем, приписываем людям то, что они думают обо мне, то есть как я должна себя вести. К примеру, если я - твоя жена, то я уже могу предполагать, что у тебя есть определенные ожидания о том, как я должна себя вести, и если я себя веду иначе, то буду чувствовать перед тобой вину.
Ситуация отягчается тем, что в детстве, когда мы в чем-то провинились, нас наказывали. Поэтому, во взрослом возрасте, мы, частично неосознанно, ожидаем наказания, если на нас обиделись.
Вернемся к составляющим вины. Как в случае обиды, первый вопрос, который нужно себе задать, чтобы размыслить вину, - про ожидания:
,, Как я должна была бы себя вести, чтобы не чувствовать вину? ,,
Поскольку, как уже было сказано, мы приписываем другим людям ожидания, относительно нашего поведения, имеет смысл расставить точки над ,, и ,, : если есть возможность, надо просто спросить об ожиданиях и выяснить, действительно ли другой человек ждет от меня такого поведения? Правда ли, что у него есть такие ожидания?
Чтобы размыслить вину, нужно задать вопрос: ,, Почему я вел себя иначе? ,, И ответить на него.
В самом деле, насколько ожидания реалистичны? Свойственно ли мне так себя вести?
Идем далее: откуда у другого человека взялись такие ожидания? Он сам их выдумал? Или под влиянием кого-то.
Попробуйте сами вспомнить 2-3 ситуации, в которых вы чувствовали вину. По поводу каждой из них письменно ответьте на вопросы:
1. Как я должна себя вести, чтобы не чувствовать себя виноватой?
2. Уверена ли я, что человек, перед которым я виновата, ожидал от меня именно таких действий? Откуда у меня эта уверенность? Могу ли я свои предположения проверить?
3. Почему я повела себя иначе, чем от меня ожидали? Реалистичны ли ожидания?
4. Почему у другого человека были, именно, такие ожидания, относительно моих поступков? Откуда они у него появились?
Размышление над этими вопросами ведет к двум результатам, двум действиям. Первое заключается в том, что я принимаю себя такой, какая есть. Если, к примеру, я не способна дать взятку, то почему я должна это сделать? Нет! - тогда почему я виню себя?
Мое поведение не может соответствовать каким-то ожиданиям - следовательно, я принимаю себя такой, какая я есть.
Принятие себя - это не утверждение ярлыков типа ,, умная ,, , ,, успешная ,, , а признание своей уникальности и неповторимости.
Если мне трудно принять себя, то стоит подумать о том, кто и когда не принимал меня раньше? Для кого я была недостаточно хороша?
Что делать дальше? Дальше нужно попросить прощения у того, кто на меня обиделся. Права я или не права - не имеет значения. Правильность - это про нормы, а мы говорим о человеческих отношениях. Поэтому, если я обидела близкого человека, надо просить прощения.
Знакомство с принципами, чтобы размыслить обиду и вину, показывает нам ряд особенностей саногенного мышления. Как мы видим, психологическая работа осуществляется через активацию мышления, путем особым образом сформулированных вопросов, которые направлены на осознание автоматических умственных операций, неосознанных ожиданий и т. д.
Даже, если найти ответ на правильно поставленный вопрос не удается, размышление над ним уже принесет пользу.
Вся информация носит ознакомительный характер и не является призывом к действию, не является поводом для самодиагностики или самолечения. При обнаружении у себя любых симптомов, жалоб на здоровье, необходимо обращаться к врачу.