Привет, друзья! Меня зовут Никита Бородулин, я практикую медитацию уже более 4 000 часов. Сегодня я отвечу на вопрос, что делать с мыслями во время медитации.
Скажу сразу: ничего с ними делать не нужно. Всё, что от нас требуется, это перевести своё внимание от мыслей, их анализа, их обдумывания, борьбы с ними на ощущения в теле. То есть, возникает мысль — это раз (1). Мы увидели, что идет какое-то мышление, и как только мы это заметили, переводим своё внимание на ощущения в теле — это два (2). Всё, раз и два. Вспомнили, что мы задумались (1) — вернулись в ощущения в теле (2). Вот и всё.
Но есть один нюанс. Обычно мы наблюдаем жизнь внутри своего тела безразлично: как-то смотрим, ну да, чего-то там есть…
Но вот это отношение — это ключевое, что меняет наше восприятие; это отношение к жизни, отношение к настоящему моменту, к ощущениям. Потому что когда мы переводим внимание внутрь тела, то это не просто ощущение нашего тела — это ощущение и пространства вокруг, потому что у нашего тела реально нет границ.
Мы начинаем воспринимать вначале какие-то особенные ощущения — комфортные, дискомфортные, — нам это без разницы. Во время медитации мы являемся свидетелем происходящего, который ничего не оценивает, и воспринимает всё таким, каким оно есть, полностью пропускает всё через себя.
Первым делом, когда мы начинаем переходить на восприятие ощущений, мы начинаем чувствовать какие-то вначале грубые раздражения: что-то жмёт, побаливает, где-то немножко радости, вроде бы какой-то покой… Какой-то смузи из ощущений. Да, вначале так.
Но постепенно, удерживаясь в настоящем моменте, мы начинаем погружаться глубже, глубже, ещё глубже. Только вылетели в мысли — легко, спокойно вернулись в ощущения в теле и продолжаем. Всё, мы просто свидетели происходящего.
И эта чувственность будет расширяться, она выйдет за границы тела. И вы начнёте чувствовать не только себя, но и всё вокруг, и многое другое. Но это произойдёт только через трепетное, молитвенное, хорошее отношение к настоящему моменту, то есть к своим ощущениям.
Подведём итог: в медитации с мыслями мы ничего не делаем. Всё, что от нас требуется — это возвращать своё внимание на ощущения в теле. Не искать особенных ощущений, а позволять всему быть таким, какое оно есть. Что идёт, то и идёт — какие есть ощущения, такие и есть. Я просто их осознаю. Это легкое осознавание своих ощущений. И отношение к этому трепетное, с интересом. Мне должно быть по-настоящему интересно, что происходит у меня внутри.
Вот так, выполнение этих условий позволит качественно углубить медитацию.
Ну а если хочется попробовать всё то, о чём я сказал, да ещё и в компании единомышленников, и под руководством опытных инструкторов по медитации, с которыми можно будет обсудить все вопросы и непонятные моменты, то буду рад пригласить тебя на Челлендж Тишины.
Это бесплатный онлайн-марафон по медитации, который пройдёт с 18 по 24 октября.
За время своего существования марафон успел завоевать сердца уже сотен участников из разных стран, и это более чем заслужено.
Переходи по ссылке ниже, чтобы узнать подробности о Челлендже, и ты сам поймёшь, почему это так:
👉 Челлендж Тишины
Я являюсь одним из инструкторов Челленджа Тишины, и, если что, смогу на нём ответить на все вопросы по практике. Жду тебя, и буду очень рад знакомству. Увидимся!
Никита Бородулин, пробужденный ученик Школы Гивина
Читайте также:
Секрет правильной медитации. Разрушаем миф об отсутствии мыслей
Для чего нужна медитация?
О том, как медитация спасла детей в Тайланде в 2018 году
Ставьте 👍 лайк, если нашли что-то полезное для себя и подписывайтесь на наш канал!
#пробуждение #школа гивина #осознанность #пробуждение сознания #пробуждение души #медитация для начинающих #медитация онлайн #практика медитации #медитация #практика осознанности