Салют гайс! Я решил собрать 7 очень простых, но эффективных шагов для идеальной фигуры. Итак, поехали!
Шаг 1. Цель
Правильно поставленная цель-залог успеха! Цель должна отвечать следующим правилам- конкретность, измеримость, достижимость, реалистичность, определенность по времени.
Соответственно, если у вас цель похудеть на 15 кг за 10 дней, то она изначально обречена на провал.
Только планомерные и обдуманные шаги и строгое следование поставленной цели приведут вас к достижению фигуры мечты.
Шаг 2. Питание
Питание-это 70% вашей красивой фигуры. Вы можете каждый день упахиваться в зале, но пока вы не нормализуете свои пищевые привычки-все будет бесполезно. Оговорюсь, вы можете есть гамбургеры , или пирожные, главное делать это не на постоянной основе, а например раз в неделю( в идеале раз в месяц) позволять себе запрещенку.
Шаг 3. Спорт
Неважно какую цель вы преследуете - набор массы или снижение веса, без спорта вы не достигнете хорошего качества тела. Говоря о спорте, не стоит думать только о классических занятиях в зале. Любая физическая активность-ходьба, танцы, плавание-все будет сказываться на ваше тело положительно. С одним «но»-это надо делать регулярно.
Шаг 4. Сон
Не секрет, что при недостатке сна ( менее 6-8 часов) возрастает чувство голода. Когда же организм полноценно отдыхает, то восстанавливается нормальный обмен веществ и под воздействием гормонального фона лишние килограммы уходят сами собой.
Шаг 5. Режим
Знали ли вы, что в армии(военном училище) полные худеют, а худые набирают массу?А все потому, что соблюдается режим сна( в одно и тоже время отбой и подъем), зарядка в любую погоду на свежем воздухе, не считая другой регулярной физической нагрузки, и питание, сбалансированном и в одно и тоже время. Поэтому так важно придерживаться предыдущих трех пунктов.
Шаг 6. Стресс
Для поддержания здорового веса стрессовые ситуации необходимо минимизировать или избегать вовсе, ведь стресс негативно влияет на физическое и психическое здоровье человека. На любые негативные стрессовые ситуации организм отвечает гормональной перестройкой, ухудшается метаболизм, сон, работа нервной и эндокринной систем. При этом одни в стрессовых ситуациях не могут есть, у других начинается компульсивное переедание. Но даже если вес сначала снижается , позже из-за гормональных и эндокринных сбоев он вернётся намного быстрее, чем раньше.
Шаг 7. Мотивация
Заключительный шаг, мотивация очень сильно связан с первым -целью. В какой то момент, вы можете сдаться, что не получаете результаты так быстро, как хотелось бы, или получив быстрый отклик от своего тела, забросить правильные привычки в соблюдение сна, режима питания и спорта. В таких ситуациях очень важно четко понимать, ради чего все это делалось, представлять свою конечную цель, свое красивое, спортивное, здоровое тело,и ни за что не сдаваться!
#пп #зож #спорт #биохакинг #режим #стресс #сон