Увеличив продуктивность и улучшив работу мозга, мы сможем лучше запоминать и усваивать информацию, эффективнее справляться с поставленными задачами и экономить время на их реализацию. Совершенствование работоспособности мозга полезно не только школьникам и учащимся в ВУЗе, но и всем людям, так как это упрощает выполнение задач на работе и дома. Сначала кажется, что это сложно и невыполнимо, но, чтобы увидеть первые результаты, достаточно просто следовать советам, которые мы подготовили в этом материале.
1. Сон и сбалансированное питание – теперь ваши друзья
Продуктивность человека очень зависит от восстановленных сил во время сна. Как бы банально это не звучало, но это действительно так. Ночью наш мозг перезагружается и отдыхает. Оптимальным временем для восполнения сил взрослого человека (17–65 лет) является сон длиной 7–9 часов. За это время мозг преодолевает около 5 циклов сна, чередуя глубокую и неглубокую фазу. Постепенно стабилизируя время сна до рекомендуемого, вы почувствуете себя бодрым, полным сил и мотивации. Стоит помочь вашему подростку привыкнуть к такому режиму сна, это можно сделать разными способами. Например, ввести традицию пить чай с медом на ночь. Мед благоприятно действует на нервную систему, расслабляет, успокаивает, поэтому от меда хочется спать. Мозг за ночь будет успевать перезагрузиться, и на следующий день вы будете чувствовать себя отдохнувшем и готовым к усвоению большого количества нового материала.
Правильное питание также способствует восстановлению сил организма. Полезные продукты насыщают вас витаминами, а баланс макроэлементов (белки, жиры и углеводы) помогает получить заряд энергии на целый день. Подавая пример и готовя питательную, сбалансированную еду дома, вы постепенно приучите ребенка питаться правильно.
2. Тренируйте себя и свой фокус внимания
Учеба и выполнения домашних заданий требует особой концентрации. Всплывающие оповещения из социальных сетей, выполнение нескольких дел сразу очень отвлекают и выдергивают из процесса. На восстановление фокусировки внимания уходит много времени, выполнение задачи затягивается, и мозг быстрее устает, так как ему приходится удерживать концентрацию на нескольких занятиях сразу. Как это исправить? Ученые советуют тренировать сосредоточение внимания на одной задаче с помощью специального упражнения. Его суть заключается в том, чтобы в течение 30 минут непрерывно заниматься поставленной задачей - читать книгу, делать домашнюю работу, убираться, а по истечению времени сделать перерыв. После небольшого отдыха, нужно снова полчаса концентрироваться на выполнении задания и продолжать чередовать работу и перерыв до завершения дела. Тренируясь таким образом с ребенком во время совместной уборки, вы постепенно научите его не отвлекаться на посторонние вещи и фокусироваться на главном. Повышение концентрации поможет экономить время, также быстро и качественно справляться с задачами.
Но не только тренировка внимания помогает увеличивать работоспособность мозга. Физическая активность способствует насыщению кислородом организма и выделению специфических гормонов, снижающих уровень стресса и поднимающих настроение, за счет этого увеличивается продуктивность мозга. Достаточно периодически делать пятиминутную зарядку во время работы. Стоит попробовать вместе с подростком утреннюю гимнастику, подойдет как физическая, так и дыхательная. Это не только сблизит вас, но и зарядит каждого бодростью и хорошим настроением на целый день.
Когда происходит пик развития мозга?
Молекулярный биолог Филипп Хайтович говорит: «Мозг до рождения сформирован на 25%, и после он растет с очень высокой скоростью в течение первого года жизни. Первый год развития человеческого мозга — период роста, однако это не означает, что мозг полностью формируется на данном этапе. В мозге должны сформироваться контакты между нейронами. Мозг годовалого ребенка содержит очень маленькое количество зрелых синаптических контактов». Процесс формирования синаптических контактов у годовалого ребенка продолжается, особенно в префронтальной коре мозга, в области, которая отвечает за сложные взаимодействия, очень долго. «Мы точно не знаем и сложно сказать, когда происходит пик, но процесс может идти 5–7 и, может, даже 10 лет. Если вы посмотрите на семилетнего ребенка, то в его мозге будет в 2–3 раза больше контактов между нейронами, чем у взрослого человека. Но его контакты пока не оптимизированы».
3. Найдите вдохновителей
Стоит разнообразить свой круг общения и впустить в жизнь «вдохновителей» - людей с разными интересами. Общение с ними сподвигнет на увлечение новыми хобби и поиска себя. Разнообразие вдохновляет на познание нового, проявление интереса к неизвестному и желания пробовать себя в другой сфере. Заинтересованность способствует лучшему запоминанию и мотивирует мозг любопытствовать, поглощать новую информацию. За счет постоянной увлеченности мозг привыкает быстро схватывать, и впоследствии этот навык будет распространяться не только на новое, но и на повседневные задачи. Стоит узнать про хобби друзей вашего ребенка, проявить интерес и попробовать заняться ими вместе.
Заставить мозг работать на 100% можно с помощью нескольких полезных привычек - сон, тренировки, питание и вдохновение. То, что мы делаем каждый день может увеличить продуктивность и улучшить работу мозга.
Простые советы - большая польза!
Ниже представлены ссылки с упражнениями для развития памяти: