Вам знакома эта ситуация?
После тяжёлого рабочего дня, вы до ужаса уставший делаете мелкие дела по дому, принимаете вечерний душ и сломя голову несётесь в постель. Вы ставите будильник, укрываетесь одеялом и закрываете глаза... Но что дальше? Вы лежите, пытаясь уснуть и можете пролежать так час, два, три, а может и больше. Это ужасное состояние, ведь завтра вам утром надо быть бодрым. Как же заснуть быстро?
Мы разберём что нужно делать перед сном и о технике погружения сон за 2 минуты.
Что нужно сделать перед сном.
1. Проветрите комнату.
В комнату должно быть достаточно прохладно. Если же в комнате будет слишком жарко, вы сокращаете свою стадию медленного сна. Рекомендованная температура до сна 18.3 градуса.
2. Примите тёплую ванну.
В горячей температуре ваша тела повышается, а когда вы выходите из душа сосуды организма сужаются, и мозг даёт сигнал телу «пора спать».
3. Уберите часы/телефон подальше.
Постоянное подглядывание на время провоцирует стресс и мешает вам заснуть.
4. Уберите никотин/сахар/кофеин.
Всё вышеперечисленное может действовать до 8 часов на тело человека. Поэтому лучше за пару часов до сна вообще не прикасаться к еде, так организму будет легче погрузиться в сон.
5. Успокойтесь перед сном.
Порой мозг не потакает нашим планам и требует праздника перед сном. Нужно отвлечь его чем-то и для этого вы можете почитать перед сном либо провести сеанс дыхания, описанный в этой статье – тык.
6. Днём выходите на улице, а ночью избегайте яркого света.
Откажитесь от смартфона перед сном и других приборов, которые излучают свет.
Как уснуть за 2 минуты.
1. Расслабьте каждую часть своего тела.
Вдохните, сфокусируйтесь на мышцах своего тело. Особенно сфокусируйтесь на своём лице, почувствуйте как каждая его мышца расслабляется. Если не получилось, то напрягите его, а затем расслабьте. На выдохе расслабьте щёки, язык, глаза.
Расслабьте так каждую деталь своего организма. Начните с груди и постепенно опускайтесь вниз.
2. Не забывайте глубоко дышать и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
3. После расслабления ни о чём не думайте как во время медитации. Не давайте мыслям поглотить вас. Сосредоточьтесь на дыхании, либо представьте себя в приятном месте.
Возможно с первого раза вы не получите результат, но уже спустя неделю 97% засыпают в течении двух минут.
Если вы долго не засыпаете (15-20 минут), то встаньте и займитесь чем-то скучным пока не захотите спать.