Отвечает Софья Сомова, врач-офтальмолог, заведующий отделением по оказанию платных медицинских услуг 30-й городской клинической поликлиники г. Минска.
– Да, существуют специальные правила и настройки, которые помогут минимизировать негативное воздействие:
1. Уменьшите блики. Отрегулируйте яркость экрана, а также поменяйте цвет фона с белого на холодный серый. Попробуйте использовать специальные фильтры для уменьшения бликов экрана;
2. Регулярно протирайте дисплей. Частицы грязи и пыли усугубляют негативные последствия мерцания монитора;
3. Cледите за освещением. Помещение с компьютером не должно быть слишком ярким или тусклым, идеальный вариант — приглушённый рассеянный свет. Не смотрите на экран в темноте! Хорошо, когда интенсивность освещения соответствует яркости монитора. Можете включить общее освещение во время работы для снижения контрастности между экраном и окружающей частью комнаты;
4. Соблюдайте дистанцию между глазами и устройством. Расположите монитор на расстоянии 50-70 см от глаз, при этом верхний его край должен быть ниже уровня глаз на 10-15 см. Планшет или телефон относите от лица на 25-30 см.;
5. Помните про источник света. Работая за компьютером или читая, обращайте внимание на расположение лампы: пусть это будет рассеянный свет, падающий с левой стороны.
6. Чаще моргайте. Сидя за монитором, мы моргаем намного реже, чем в обычной обстановке. Поэтому советую использовать специальные увлажняющие капли или искусственную слезу: закапайте несколько капелек в течение дня. Они помогут восполнить недостаток слёзной жидкости.
7. Делайте перерывы по методу «20-20-20». То есть каждые 20 минут отвлекайтесь от работы не менее чем на 20 секунд. И смотрите на предметы, которые находятся к вам не ближе 6 метров.
8. Увеличьте размер шрифта. Так существенно уменьшите напряжение на глаза.
9. Грамотно пользуйтесь оптикой, которую прописал офтальмолог. Носите очки исключительно по назначению: для чтения или работы за компьютером. Специальные очки для компьютера имеют покрытие, которое повышает уровень комфорта подачи информации с экрана монитора.
10. Выполняйте гимнастику. Периодически отрывайте взгляд от монитора и переводите его вдаль: так глаза расслабляются.