Психологические упражнения для лучшего самочувствия

Нет сомнений, что психотерапия помогает наладить нам нашу жизнь: найти себя, свои хобби, решить свои проблемы и многое другое, но, к сожалению, иногда у нас нет ресурсов на неё, будь то время или деньги, поэтому я предлагаю пару упражнений, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Конечно, они не заменят полноценные сеансы с психологом, но возможно помогут вам элементарно расслабиться и взглянуть на жизнь или какие-то определённые ситуации с другой стороны.

1 Практика Благодарностей. И нет, это не только эзотерическая практика, у нее есть научное объяснение. При данной практике активируется префронтальная зона, которая отвечает за внимательность и волевые качества, также данная техника даёт нам энергию и делает более веселыми и жизнерадостными ,но и это ещё не всё, она также развивает креативное мышление и помогает в повышении самооценки.

Что нужно делать? Всё просто, прописать всё за что вы благодарны (например, можете писать по 10 благодарностей в день ).Если ничего не идёт в голову возьмите самое элементарное: за еду, квартиру, за то, что вы сегодня сделали (да даже за то, что вы читаете эту статью и нашли в себе силы поискать что-то по этой информации). Вы может также прописать благодарность за то, чего у вас ещё нет, но очень хотите получить(у меня это всегда работает J). В общем, данная практика всегда помогает мне набраться не просто мотивации и вдохновения, но также сил и энергии

2. Следующая также всем известная практика. (и почему-то многие её относят чисто к эзотерическим, хотя это не так). - медитация. Я не буду учить вас как правильно медитировать, ведь я в этом далеко не гуру ,и вообще мне кажется, что медитация-это для каждого своё. Лично мне данная практика помогает успокоиться, настроиться на день, набраться сил и даже понять чего я действительно хочу.

3 Дневник смэр и нет, это не то, что первое пришло вам в голову. Вы чертите в тетрадочке несколько столбиков: Ситуация(например, вам страшно из-за чего-то ) далее вы пишите ваши мысли, (например, мне кажется, надо мной будут смеяться)далее вы пишите ваши эмоции и процент, (например, тревога, 60%) далее реакция: телесная (например, дрожь) и поведение (например, мне было настолько страшно, что я не пошла) и теперь самое главное- –вы пишите адаптивный ответ (например, –мы все взрослые люди, все относятся с пониманием ко многим проблемам, и точно не будут смеяться, а даже поддержат). Мне эта техника помогает иногда снизить тревожность и понять, что мои страхи-неоправданные. (конечно, упражнение достаточно глубокое и его лучше выполнять в паре с психологом, но оно действительно даёт хороший эффект, так что можете пробовать самостоятельно).

А сейчас, чтобы не нагружать вас целой грудой информации, я завершу эту часть статьи(конечно будут другие)пока попробуйте сделать эти упражнения и посмотреть ,помогают они или нет(сделать не один раз !) и как вы себя ощущаете после них.