Привет! Наверняка не многие задумывались о том, что некоторые упражнения и тренажеры могут навредить здоровью, даже с правильной техникой выполнения. В этой статье я постарался разобрать 4 самых частых из них.
1. Тренажёры на пресс.
Речь пойдёт о тренажёрах на пресс, в которые садишься и рычагом выставляешь положение, затем выбираешь вес. Берёшься за ручки и делаешь скручивания.
Данные тренажёры помимо пустой траты времени ещё и могут нанести ущерб нижней части спины. Как именно? Дело в том, что суставы и диски спины не могут двигаться в своей естественной траектории. Приходится двигаться только в том направлении, который навязывает тренажер.
Пытаться накачать пресс в тренажере будет приносить меньше эффекта, чем если качать его обычными упражнениями, например, такими как скручивания, подъём ног в висе, подъёмы на наклонной скамье.
Также при выполнении в таком тренажере в основном работают прямые мышцы живота, упуская поперечные мышцы, которые подтягивают живот и позволяют стройно выглядеть.
2. Тяга к подбородку со штангой.
Проблема данного упражнения заключается в том, что во время того, как мы тянем руки к подбородку, то руки вращаются всё больше и больше для завершения движения.
Так как вращательная манжета выполняет противоестественное движение, то высок риск получить травму даже при правильной технике. Со временем это приводит к чрезмерному износу.
Лучше будет выполнять махи гантелей, это привнесет больше пользы и меньше риска.
3. Тяга верхнего блока за голову.
Данное упражнение вредит по причине того, что происходит большая нагрузка на вращательные манжеты. Заводя руки наружу до их предельного положения мы сильно рискуем нанести травму вращательной манжете плечевого сустава.
Также есть риск для травмирования шеи при выполнении с большими весами.
Гораздо будет правильнее выполнять обычную тягу верхнего блока. Так у Вас будет возможность брать большие веса без особого вреда для плечевых суставов и шеи.
4. Жим ногами лежа на тренажере.
Довольно спорное упражнение, которое в своё время дало мне хороший прогресс в силовых и росте мышц ног. Но как же много людей выполняет данное упражнение неправильно.
Данный тренажер вреден, потому как не позволяет функционировать Вашим мышцам и суставам естественным образом. Это создаёт большое напряжение в коленях и поясничной области.
Некоторые люди могут без особых проблем выполнять данное упражнение, но всё же большое количество тех, кто вредит своей нижней части спины.
Лучше всего будет заменить данное упражнение на обычные приседания со штангой, выпады, становая будут гораздо более эффективны и функциональны.
Данная статья не является рекомендацией. Перед выполнением любых упражнений требуется консультация специалиста.