Любой человек рано или поздно устаёт, впадает отчаяние и чувствует будто его силы на исходе. Но это далеко не так, нужен лишь правильный подход к решению проблемы. Одним таким решением является дыхание. Здесь я расскажу о 5 действующих методов, которые сразу же помогут вам.
1. Снятие усталости:
• Равное дыхание.
Вдох и считаем до 4 – задерживаем дыхание на 4 секунды – выдох 4 секунды – небольшая пауза 4 секунды.
Упражнение стоит повторять примерно 19 раз (5 минут). Снимает раздражение, волнение.
• Дыхание 4-7-8.
Займите удобное положение, затем приоткройте рот и прижмите кончик языка к нёбу, полностью выдохните. Затем закройте рот и сделайте большой вдох носом 4 секунды, задержите его на 7, а затем выдыхайте ровно 8 секунд.
Упражнение стоит выполнять до тех пор, пока не почувствуете покой и расслабление.
Чтобы техники на расслабление работали эффективнее стоит помимо дыхания расслаблять мышцы, а также примите удобную позу.
2. Снятие стресса:
• После сильного стресса.
Держите спину ровно, положите руку на грудь и живот. Сделайте глубокий вдох через нос. Постарайтесь чтобы работала лишь диафрагма, а не грудная клетка. То есть, просто дышите животом.
Упражнение стоит делать 5-10 вдохов в минуту, пока не почувствуете успокоение. Также если почувствуете недомогание перестаньте его выполнять.
• Если чувствуете злость, обиду и т.п.
Суть этого упражнения в том, что вы должны представить будто вы огнедышащий дракон (либо другое сильное существо) и своим дыханием испускаете огонь на те образы, которые принесли плохие эмоции к вам.
Сделайте глубокий вдох, затем несколько быстрых и резких, мощных выдохов. А затем повторите упражнения, наращивая темп и не забывайте про образы в голове.
3. Повышение продуктивности:
• Если кончились силы.
Ровная спина, удобная поза, расслабьтесь. Пальцем левой руки закройте левую ноздрю и сделайте глубокий вдох через правую, затем закройте правую ноздрю и выдохните через левую. Повторите пять раз, затем поменяйте руки. После сделайте пять глубоких вдохов через нос.
Упражнение даёт силы, концентрацию, взбодрит вас.
