Это реально вообще? Взять и перейти на здоровый образ жизни или внедрить спорт, когда раньше его не было? Или научиться рано вставать, выстраивать график и пр.?
Да, есть система, которая даже самого неорганизованного человека может привести к результату.
Сначала осознаем проблему: здоровый образ жизни, или ранние подъемы или новое расписание — это не один компонент, а перестройка всех процессов. Главная ошибка: это пытаться сделать все и сразу.
Посмотрим, для примера, на мою палеодиету. Чтобы перейти на такое, надо:
- отказаться от всех злаков, хлеба, каш и круп
- отказаться от молока
- отказаться от промышленных продуктов
- отказаться от бобовых
В этом графике я должна еще считать калории и умещаться в свой КБЖУ.
Какой нормальный человек это освоит сразу? Никакой. В противном случае надо заниматься только этим и ничем больше.
Обычно люди считают себя супергероями и пытаются навинтить всю эту систему на свою старую жизнь. Удержать эту адскую конструкцию невозможно.
Если человек спал до 10, никогда не тренировался и ел на завтрак сосиски, не надо сразу начинать с обливания, овсянки, зарядки, ментальных практик и стойки на гвоздях.
Итог: человек не выдерживает, нарушает, чувствует себя несчастным, срывается. Потом страдает комплексом вины и считает, что с ним что-то не так.
Проблема не в нас, а подходе
Этап 1:
- Возьмите новую систему, которую хотите внедрить.
- Разделите ее на составляющие.
- Выделить 2-3 основных из них — на чем вы сосредоточитесь в первый период. Старайтесь делать все пункты, но фокус держите только на трех. Главное, внедрить сначала их, ввести в свой образ жизни.
Например, я внедряю палео-протокол, но моя задача сейчас держать три выбранных параметра. Например - отказ от молочки, круп и бобовых.
Остальное опционально — здорово, если получится. А если нет, то это сейчас не важно. Важно, что именно у меня УЖЕ получилось.
Этап 2:
Когда первые пункты укоренились, добавляем фокус на новые. Как я понимаю, что можно переходить на второй этап?
К примеру, в первую неделю у меня была злость от того, что выбор продуктов очень скудный. Я не подготовилась и не понимала, что есть на завтрак. В итоге часть завтраков просто или пропустила или жевала невкусные овощи и была в ужасном настроении. К концу второй недели я научилась делать заготовки, придумала разные рецепты завтраков, более менее поняла, что вообще есть и освоилась. Можно переходить на второй этап.
Внимание!
Если хотите, чтобы я прислала вам список своих идей для заготовок продуктов и несколько рецептов простейших и потрясающих здоровых десертов, напишите в директ моего инстаграма слово «заготовки».
Я включаю новый параметр - отказ от промышленных продуктов. Сначала меня поддерживали веганские мороженки, они не дали мне сорваться и были островком чего-то из прошлой жизни (не пломбир, конечно, но все же!). Но сейчас, когда я окрепла, я могу от них отказаться. К этому времени мне уже нормально жить по новым правилам — я освоилась и разобралась с продуктами, научилась готовить заранее и в целом поняла, что не так это и страшно.
И только следующим этапом можно подключать новые фокусы — калории. И потом КБЖУ.
Да, я не включила весь режим сразу, но такой подход поможет мне адаптироваться и экологично встроить систему в жизнь, а не умирать уже на третий день.
Это один из подходов Управления. Попробуйте сделать простое задание — разложить свой навык на кусочки и посмотреть, какие в них составляющие.
Приходите ко мне в инстаграм, пишите в директ слово «заготовки» и я пришлю вам список заготовок, который составила для себя. Очень простой и полезный.