Мне 21 год, примерно с 14 лет, мои колени хрустят как у пожилого человека. Годам к 18-19 кисть руки стала скрипеть сама по себе, а еще с недавних пор я могу хрустеть большими пальцами на ноге, причем постоянно. Кроме этого частые судороги ночью, мои давние приятели. Мне надоело так жить, и я решил узнать, как это все можно исправить? Суставы могут хрустеть по разным причинам, например, из-за:
· Углекислого газа, накопленного в полости сустава
· Слабого связочного аппарата сустава, или его воспаления
· Нарушения обмена веществ
· Различные травмы суставов
Здоровье наших суставов состоит из двух основ, питание и физическая активность.
Начнем с питания
Самый важный ингредиент, который поможет нашим суставам – желатин, он поможет нашему телу в строении хрящей. Он содержится в холодце, различных желе и некоторых муссах.
Кальций – основа наших костей. Молоко, кисломолочные продукты, если не любите в чистом виде, то приготовьте сырники или, например, греческий соус дзадзыки. А еще много кальция в белокочанной капусте и в брокколи.
Ну и третий элемент для суставов – жирные кислоты Омега-3. Они содержаться в красной рыбе, тунце, морепродуктах, льняном масле, орехах и снова в белокочанной капусте и брокколи.
Идеальный прием пищи для поддержания ваших суставов будет запеченная с овощами (капустой брокколи и луком) скумбрия, поданная ко столу с соусом дзадзыки. А на десерт ягодное желе.
Движение
Когда мы начинаем двигаться наш организм, начинает процесс роста костной массы и мышечной массы. При этом вы будете сжигать лишние калории. Упражнения, которые можно делать без использования инвентаря – , приседания, бег и ходьба, отжимания.
Также из упражнений и других активностей отлично подойдет нашим суставам, причем не какой-то одной из частей вашего тела, а сразу нескольким группам.
· Йога
· Плаванье
· Теннис
· Лыжи
· Упражнения на турниках
А лучше всего физическую активность производить на улице. Солнце – источник витамина D, этот витамин поможет усваивать кальций, полученный в ходе употребления пищи. Ну и конечно свежий воздух, который положительно скажется на нашем организме.