Современный ритм жизни оставляет все меньше времени для активных занятий спортом. Но существует доступная каждому альтернатива тренировкам – это прогулки пешком. Они возможны в любом городе, в каком угодно возрасте и в любое время года.
Когда человек ходит, у него работают всевозможные группы мышц и поддерживается достаточный тонус всего организма. Прогулка пешком задействует не только мышечные ткани, но и биомеханический и нейрофизиологический обмены. Кроме того, у человека активизируется кровоток, поэтому все внутренние органы более интенсивно обогащаются кислородом. Положительный результат от пешей прогулки – это здоровье, хорошее самочувствие и уменьшение излишней массы тела.
Какова ежедневная норма шагов
Количество шагов, которое рекомендуется проходить в день, находится в прямой зависимости от возраста и самочувствия человека. В этом вопросе нужна индивидуальная оценка собственных возможностей. В среднем ежедневно человеку рекомендуется сделать около 10 000 шагов. Но данная цифра для разных возрастных групп может отличаться, например, пожилые люди в состоянии проходить в среднем от 3 до 5 тысяч шагов.
В чем польза ежедневных прогулок
Фото: medic.ua
- они нормализуют дыхание и устраняют одышку;
- эффективно сжигают жир;
- являются профилактикой сахарного диабета, гипертонии, остеопороза, кардиомиопатии и прочих заболеваний;
- положительно влияют на суставы и позвоночник. Ходьба оказывает тот же эффект, как и массаж связок, межпозвоночных дисков и соединительной ткани спины;
- укрепляют мышечную массу;
- повышают иммунную систему;
- улучшают память и предотвращают риск появления деменции.
Кроме того, хождение пешком нормализует сон и замедляет процессы старения. А еще это отличная возможность немного побыть в одиночестве. Ведь не секрет, что практически всем людям время от времени необходимо быть наедине с собой. Пешая прогулка – идеальная возможность совместить одиночество и пользу для здоровья.
Как правильно ходить для укрепления здоровья
Несмотря на то, что пешая прогулка считается простым и привычным занятием, лечебная ходьба требует соблюдения определенных правил:
- увеличивать количество шагов следует постепенно;
- врачи не советуют нагружать себя ежедневными многокилометровыми прогулками;
- лечебную ходьбу следует практиковать регулярно, чтобы эффект от нее был стойким.
Также немаловажное значение имеет правильное положение тела при ходьбе. Туловище надо держать прямо, плечи расслабить, а низ живота максимально подтянуть. А самое главное, нужно правильно дышать: вдох делать носом, а выдох – ртом.
Плохие погодные условия не повод, чтобы отказываться от целебной пешей прогулки. Чтобы оздоровительные прогулки не надоедали, тренеры советуют периодически менять маршруты передвижения.
Как выбрать обувь для пешей прогулки
Главные правила выбора подходящей обуви – комфорт, хорошая вентиляция и легкость. Лучшей обувью для удобной и легкой ходьбы являются кроссовки. Они разработаны для повышенных нагрузок и больших расстояний, а также содержат специальные ортопедические элементы, которые облегчают ходьбу.
Чем больше человек ходит пешком, тем меньше у него болят спина и суставы, а также укрепляется общее состояние организма. Ходьба продлевает жизнь и делает человека здоровее.
По материалам сайта cgon.rospotrebnadzor.ru
Подписывайтесь на нас в Telegram
#спорт #здоровье и фитнес