Бывает - болят ноги. Ходишь, ходишь, живёшь обычную жизнь: работа, дом, развлечения. И вдруг заболели ноги. Что это - мышцы, кости - что? Пока не уделишь себе внимание, не поймешь. А бывает еще веселее - следом на стопах начинают неметь пальцы.
Примочки, растирки, массажи, ванночки, обезболивающие препараты - все в пустую, максимум - временное облегчение. Логический встаёт вопрос: что же делать? А чтобы ответить на него, давайте еще раз посмотрим на первопричины боли и онемения.
Онемение - это расстройство чувствительности тканей тела, которое возникает вследствие поражения периферической нервной системы.
Проще говоря, онемение связано с нервами. Если говорить о пальцах стоп, то речь идет про общий малоберцовый нерв, который переходит от седалищного нерва в вершине подколенной ямки к внешней стороне колена и спускается двумя ветвями по голени вниз к стопе. И вроде бы «ну и что», но есть на пути его спуска одно «нехорошее» место: область соединения головки малоберцовой кости и берцовой кости, где как раз этот нерв как бы выскакивает на поверхность и тут же ныряет в мышцы. Но этой области часто как раз и бывает достаточно, чтобы травмировать нерв, придавить (поза сидения нога на ногу), и даже повредить... Но и это еще не всё.
Невропатия, то есть дефицит питания нерва может случиться и при длительных мышечных перегрузках, резких мышечных нагрузках, когда долго сидели и вдруг вскочили и побежали: спазм, туннельный синдром, хронь!
Малоберцовый нерв охватывает тыльную, переднюю часть стопы, голень сбоку и впереди, а так же пальцы - первый, второй и третий... Онемение этих пальцев часто может быть связано с проблемной иннервацией этого нерва где-то на уровне голени. Где? - писать не буду, дабы не загружать и так перегруженные мозги уважаемых читателей. Подробности, кому интересно - гугл в помощь, как говорится. А нам должно быть понятно, что онемение - это нервы...
А как удостовериться наверняка?
1. Снижается чувствительности пальцев стопы. Пальцы холодеют.
2. Плохо сгибаются пальцы стопы вверх, а так же сама стопа становится слабой, как бы висит.
3. При ходьбе быстро устают ноги, причем могут появляться боли в голеностопном суставе и в бедрах.
4. Меняется походка, ходим как лошадки рысью.
5. При надавливании на внешнюю нижнюю часть голени чувствуем боль - как компенсация, перегрузка, при ослаблении мышц стопы.
6. Развивается плоскостопие с деформацией, так как слабеют мышцы пальцев, происходит атрофия.
Что же делать?
1. Если не было травм колена или голени, явных причин не можете вспомнить, то обратите внимание на фундамент своего тела - на стопы.
Не всегда уплощение стопы может начинаться от слабой иннервации мышц. Может и наоборот - распластанность стопы усиливает компенсацию, т.е. вместо одних работать начинают другие, и появляется перегрузка мышц голени (боль), что может в хронических случаях негативно влиять на нервы, а еще плоскостопие если не лечить, то оно начинает действовать на коленные суставы. Появляется нестабильность. В результате происходит компрессия нерва в области малоберцовый кости и вновь ситуация лишь ухудшается - слабеют, немеют пальцы, стопа и еще болят колени.
2. Плоскостопие - это деформация сводов стоп, и как следствие, происходит неправильное распределение нагрузки. Поэтому, чтобы вернуть все на свои места, нужно подобрать себе стельки. Правильно подобрать. Они разгрузят пальцы и походку улучшат.
3. Больше двигаться. Если у вас малоподвижный образ жизни, то нужно его подкорректировать и сделать чуть более подвижным. Движение - это жизнь, но и еще, во время ходьбы происходит оживление суставов, главным образом для нас, коленных, а следовательно будет лучше происходить иннервация тканей.
4. Стабилизируйте коленные суставы.
Чаще всего проблемы с суставами - это мышечные проблемы и связочные. Стабилизаторами коленей являются мышцы бедра (четырехглавая), тензор фасции бедра (ТФЛ), которая находится с внешней стороны и тянется от тазобедренного сустава до коленного, а так же - ягодичные мышцы.
Укреплением этих групп мышц, а так же повышением их эластичности следует заняться, чтобы вернуть стабильность коленей, и следовательно, разгрузить нервные каналы и вернуть стопе, пальцам нормальное состояние.
В любом случае, чтобы точно определить ту или иную причину проблем с ногами, лучше всего показать себя специалисту. Друзья, занимайтесь собой и все постепенно встанет на свои места.
Легких всем ножек, походки и хорошего настроение!
Читайте так же:
Укрепление бедер и ягодичных мышц
Польза регулярных прогулок. Тест.