Многозадачный режим требует определенного пересмотра своего образа жизни.
Мнение, что женщины часто многозадачные, а мужчины, наоборот, способны делать только одно дело за раз - не более чем стереотип. Женщинам просто меньше повезло: воспитание детей параллельно с ведением домашнего хозяйства много лет автоматически считалось именно их обязанностью, а те, кому приходилось еще и работать, невольно достигали в многозадачности невероятных успехов.
Однако и мужчинам пришлось подтягиваться: несколько лет назад многозадачность стала обязательным пунктом в резюме всех, кто претендовал хоть на какие-то карьерные высоты.
Сейчас ситуация снова меняется - в моде замедление, осознанный отказ от избыточных знаний и жизни в моменте. Поэтому и о многозадачность говорят уже как о чем-то вредное и разрушительное - что, кстати, является правдой.
Как понять, что пора остановиться
Многорукий индийском богу Шиве справляться с множеством дел одновременно, возможно, и было легче, но для обычного человека такая тактика работает совсем недолго. Доказано, что только два процента людей способны действительно делать несколько дел одновременно и при этом без потери качества (и, кстати, среди них есть представители обоих полов). Для других же режим "мультиплеера" в течение длительного времени - верный путь к выгоранию и кучи дел.
Скорее всего, вам стоит завязывать с жизнью в режиме подвига и прекращать хвататься за сто дел одновременно, если вы:
- испытываете проблемы с концентрацией и все чаще обнаруживаете себя во время просмотра бессмысленных видео в соцсетях, хотя вроде собирались заняться чем-то полезным;
- забиваете дневник делами, но в конце дня половина из них переносите на завтра;
- уже делали несколько раз ошибки, которые могут иметь последствия - например, чудом избегали аварии, одновременно управляя машиной и переписываясь с подругой в соцсетях;
- легко забываете даже важные вещи, причем информация стирается из памяти большими блоками - мозг будто пытается самостоятельно разгрузиться.
Режим одной задачи - может такое быть?
Умение и возможность сосредоточиться только на одном занятии по вашему обычному загрузки и быстрого ритма жизни выглядит почти роскошью. Монозадачнисть - это не врожденное качество (поэтому прикрываться ею в быту не удастся), а тонкое искусство находить удовольствие в простых делах. Люди, которые практикуют монозадачнисть, действительно успевают меньше, зато они:
Могут охотно выполнять наиболее скучные и неприятные дела
Наводить порядок в ящике со столовыми приборами, оттирать ванну и кафель, собирать лего за ребенком - для монозадачного партнера нет ничего, чего он не смог бы сделать с легкой улыбкой.
Находят смысл в чем-
Точнее, смысл для них не в результате, а в процессе, так и гнаться за тем, чтобы успеть больше или сделать все лучше всех им совсем нет смысла.
В целом более спокойные и менее раздражительны
Они уже выбрали свою жизненную стратегию и не пытаются соответствовать ничьим ожиданиям.
Разгрузите голову
Ученые выяснили, что наш мозг способен обрабатывать только четыре мысли одновременно. Все остальное неизбежно уходит в "серую зону" и в итоге теряется в ней. Поэтому заведите себе практику "выгружать" список неотложных дел и поводов для размышлений на бумагу, и возвращаться в список только после того, как предыдущий пункт так или иначе выполнен.
Эксперты по тайм-менеджменту также советуют делить написано на три группы - быстрое, важно и нужно.
быстрое
Это то, что можно сделать не более чем за пять минут (например, включить стиральную машинку или кому-то позвонить), и это вы делаете в первую очередь.
важное
Это то, чего нельзя не сделать, но справиться с этим можете не только вы, поэтому дела из этого списка вы пытаетесь максимально делегировать. К этой группе относятся походы в магазин - вы можете составить список покупок и заказать доставку из любого супермаркета, сэкономив много времени и сил.
ненужное
Это те дела, которые можно вообще не делать, и мир не разрушится из-за этого. Например, совсем не обязательно пытаться совместить просмотр сериала и глажка белья - лучше сосредоточьтесь только на скольжении утюга по ткани разгрузит мозг и отдохните.
Что делать, если вы разные
Способность к монозадачности или многозадачности обусловлена частично и темпераментом человека, и вот тут подстерегает главная проблема - а если вы все же любите бежать одновременно во все стороны, а ваш партнер за вами не успевает? В этом случае бесполезно пытаться подстегнуть человека призывом "быстрее, выше, сильнее" - это лишь добавит вам обоим стресса. Вам нужно попробовать снизить количество выполняемых одновременно дел, чтобы не тащить на себе вообще все, а ему - попробовать не тратить на каждую из своих "моносправ" много времени.
Чтобы выйти из режима многозадачности и замедлиться до уровня партнера, вы можете попробовать:
Сортировать дела
По многозадачности вы делаете меньше и устаете при этом более в том числе и потому, что мозгу очень сложно быстро переключиться между различными типами задач. Например, если вы бросаете на половине пути презентацию, которая предполагает некую творчество, и садитесь сводить скучные цифры в семейном бюджете, мозгу приходится работать на повышенных оборотах. Поэтому попробуйте сосредоточиться если не на одном занятии, то хотя бы на двух-трех максимально похожих (лучше это работает с приготовлением пищи).
Заземляться на телесных ощущениях
Ванна с пеной, но без книги, чашка кофе или ужин без телефона в руках, прогулка без наушников в ушах, чтобы слышать только шуршание листьев под ногами - сначала вам покажется, что чего-то не хватает, но беспокойство быстро пойдет, только вы сосредоточитесь на своих органах чувств.
Отключить сообщение соцсетей
Смартфон делает вас многозадачной невольно и постоянно требует внимания, поэтому придется действовать радикально. В течение дня выделите себе 30-40 минут на то, чтобы прочитать сообщения и перевернуть ленту (например, это можно делать во время поездки на работу и обратно, если вы пользуетесь общественным транспортом), а в другое время поставьте все приложения на режим без звука .
Не хранить все мысли и дела в голове
Попытки ничего не забыть нагружают ваш мозг в фоновом режиме, поэтому используйте блокноты, бумажные и электронные дневники, стикеры и приложения в любом объеме, чтобы переносить в них информацию и с облегчением освобождать место в памяти.
Позволить себе отдыхать
Не вините себя, если вы чувствуете, что уже сейчас вам необходимы десять минут в тишине у окна с чашкой чая. Даже сложная техника требует перезагрузки, и если, рассматривая облака и считая красные машинки на стоянке под окном, вы чувствуете себя лучше и набираетесь сил - продолжайте это делать столько, сколько нужно.
А чтобы немного «разогнать» монозадачного партнера, может понадобиться:
таймер
Чтобы не слишком увлекаться простыми делами, подобные уборки в гараже или разложения вещей в шкафу по цветам и сезонам.
Список дел на день
Конечно, с разумной количества пунктов и предполагающий, что дела делаются последовательно, а не параллельно.
Заранее оговорены график вашего свободного времени, которое вы проводите вместе
Любого уровня занятости время на это обязательно нужно находить.