У головной боли и усталости мышц шеи много причин. Среди них - неправильная осанка, стрессы, негативные переживания. Но важным фактором могут статьи и наши зубы. Да, от их состояния зависит не только процесс пережевывания (а значит, и переваривания и усвоения пищи), но и ощущения в области головы и шеи. Предлагаю несколько рекомендаций, которые помогут укрепить зубы, а значит - улучшат самочувствие и здоровье в целом.
Все упражнения следует выполнять после консультации с врачом.
"Коварные" зубы
Что же делают эти небольшие, но важные частицы нашего тела? Как резцы, клыки и прочие зубы могут влиять на нашу шею и голову? Можно выделить как минимум два пути.
Во-первых, зубы находятся не где-то, а в верхней и нижней челюсти, а челюсти располагаются именно в голове, в близком соседстве с головным мозгом. Когда мы жуем или разговариваем (и тем более, когда пытаемся объединить эти процессы), то напрягаем мышцы своих челюстей. И это напряжение влияет на другие мышцы головы, воздействует на кровоток и лимфоток. Если в мышцах нижней челюсти скапливается много лишнего напряжения, может начать болеть голова.
Именно мышцы нижней челюсти (наряду с мышцами верхней трапеции и подзатылочными мышцами) - основной источник головной боли.
И во многих случаях головную боль можно снять или значительно уменьшить массажем и специальными упражнениями - об этом говорится в статье о подзатылочных мышцах и в видео о мышцах нижней челюсти.
Если в зубах есть какие-либо нарушения, это неизбежно влияет на особенности жевания, на смыкание челюстей и распределение давления в области рта. Неудивительно, что избыточное или неправильно направленное напряжение может отозваться болезненностью в области висков и даже затылка.
Рефлекторно спазм может распространиться и на мышцы шеи - причем даже если с мышцами нижней челюсти все в порядке, но дело может быть именно в зубных проблемах.
Это механическая причина, но есть еще и вторая - биохимическая. Если имеется зубная боль (от кариеса, пульпита и т.д.), это важный сигнал от организма. Но далеко не всегда мы вовремя обращаем на эти сигналы внимание - многие даже годами готовы терпеть постепенно развивающийся кариес (или гингивит, воспаление десен). Люди привыкают подавлять или терпеть дискомфорт, но он никуда не исчезает.
Копится подспудное, подсознательное напряжение и болезненность. И когда это накопление достигает определенного порога, может начаться "сброс" - в виде вспышек раздражительности, гнева. Или же человек делает очередное усилие над собой, сдерживается, терпит, "запихивает" дискомфорт внутрь - и тогда в результате стрессов часто напрягаются именно мышцы шеи.
Ну а если они перенапряжены, тогда нарушается нормальный ход нервных импульсов, а также зажимаются кровеносные сосуды.
А ведь шея - это важнейшая транзитная область, по которой одни физиологические жидкости поступают в голову (например, артериальная кровь), а другие, наоборот, уходят (венозная кровь). Нарушение притока и оттока крови проявляется в виде скачков давления, головокружений, звона в ушах и т.д. Так что очень важно заботиться о состоянии своей шеи, а для этого, в частности, надо заботиться и о зубах.
Гигиена и массаж десен
Как известно, зубы "растут" именно из десен, и во многом зависят от их состояния. Если десны страдают от гингивита (и тем более если есть парадонтит), важно обратиться к врачу. Но можно и предотвратить появление этих проблем, если регулярно следить за гигиеной рта.
Далеко не все пользуются зубной нитью, и зря. Зубная щетка, даже очень дорогая и хорошая, часто не способна удалить частицы пищи из межзубных промежутков. И тогда начинается гниение, образуются зубные камни, из-за чего и десны, и зубы начинают страдать. Часто эти страдания можно предотвратить, всего лишь уделяя 1-2 минуты в день работе с зубной нитью, которую легко приобрести в любой аптеке (лучше брать плоскую, а не круглую).
А еще очень полезно массировать десны. Делать это можно собственными пальцами (разумеется, предварительно помыв их и продезинфицировав). Либо слегка давим на свои губы, оказывая тем самым и массажное воздействие на десны, либо открываем рот и "орудуем" пальцами непосредственно. Можно чередовать оба этих массажа.
Есть и другой массажный метод - воздействовать на десны (как нижней, так и верхней челюсти) можно кончиком языка. Тщательно давим языком на десны под каждым зубом, усиливая в них кровообращение.
Вспомните об этом методе, когда будете скучать в очереди в магазине или на остановке, в транспорте и т.д. Никто не заметит, как вы заботитесь о здоровье десен и зубов, а они получат большую пользу. А вот первые два метода рекомендуется применять (по очевидным причинам) лишь в уединении, когда никто не видит.
Упражнения для зубов
Кратко упомяну о довольно известном упражнении - по разгрызанию веточки дерева (обратите внимание: именно веточки, а не толстой ветки). Когда зубы используются таким образом, они тотально укрепляются, становятся прочнее и здоровее.
Разумеется, грызть ветку следует именно здоровыми зубами - а не теми, которые поражены кариесом или пульпитом. И еще следует посоветоваться со стоматологом, ведь не для всех это упражнение подойдет.
Укрепление зубов можно также объединить с процессом питания. А именно - почаще грызть яблоки, сырую капусту и т.п. Вы не только усилите свои зубы, но еще и наполните живот полезными веществами из фруктов и овощей.
Роль слюны
Слюна влияет не только на пищеварение (готовя пищу к дальнейшей переработке в желудке и кишечнике), но и на состояние зубов. В книгах по йоге встречается такая рекомендация: время от времени (несколько раз в день или даже каждый час) полоскать зубы слюнным раствором (который затем можно спокойно проглатывать).
Чтобы увеличить выработку слюны, нужно лишь несколько раз провести языком внутри рта, активизировав тем самым работу слюнных желез. Это еще одно полезное упражнение, которое можно спокойно делать в любом общественном месте, не опасаясь быть замеченным.
Но на качество слюны огромное влияние оказывает наш рацион питания. Советую всем почитать информацию на тему кислотно-щелочного баланса.
Чаще всего этот баланс нарушен в сторону кислотности - люди едят слишком много мучной пищи и мяса в ущерб овощам, фруктам, зелени и т.д. Такое нарушение кислотно-щелочного баланса ослабляет иммунитет, провоцирует развитие самых разных заболеваний, в том числе онкологических.
Конечно, на качество слюны влияет также и режим питья чистой воды. Нужно пить достаточно много именно чистой воды, а не довольствоваться только соками, чаем, кофе и т.п. Полезная привычка - с утра выпить полстакана или стакан теплой воды - это очищает и тонизирует рот, пищевод, желудок. Ну и в течение дня полезно время от времени пить - примерно 1-2 глотка в полчаса, если следовать рекомендациям йогов.
Когда мы пьем достаточно много воды и не страдаем от обезвоживания, то гораздо реже возникают простуды, кашель, насморк и т.д. Просто потому, что у организма достаточно ресурсов для своевременного срабатывания иммунной системы и для борьбы с разными болезнетворными агентами.
Мышцы нижней челюсти
Любые мышцы, когда напрягаются и расслабляются, усиливают течение крови. И челюстные мышцы - не исключение. Очень важно, чтобы нижняя челюсть была достаточно подвижной (но не слишком, иначе появится нестабильность суставов), и не возникало спазмов. Но из-за сильных эмоций, а также из-за проблем с зубами (кариес, неправильный прикус и т.д.) эти спазмы легко появляются. И когда напряжение хроническое, и оно не успевает уменьшаться за периоды расслабления во время ночного сна, тогда начинаются проблемы со здоровьем. В том числе - появляются головные боли.
К счастью, у нас есть мощные инструменты для работы с мышцами, для нормализации их тонуса. На канале "Причины Здоровья" уже выходили видеоролики с упражнениями для нижней челюсти - например, этот и этот.
Если вас интересует полный видеокурс "Укрепление мышц нижней челюсти", его можно заказать по почте valeo2020valeo@yandex.ru
Курс включает в себя множество массажных процедур и специальных легких упражнений, которые помогут значительно улучшить здоровье.
Если данный материал бы полезен, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Список статей и видео с упражнениями для шеи, спины, живота, по исправлению осанки и походки.
Список видеокурсов с упражнениями для здоровья можно посмотреть здесь.