Взяв привычку нормально питаться 5 лет назад, сейчас я ощущаю себя совершенно по другому. В любом возрасте крайне важно следить за питанием, чтобы не только чувствовать себя хорошо, но и жить дольше, и лучше. В этой статье я поделюсь с Вами, что в моём рационе является обязательным продуктом.
Привет! Хочу сказать спасибо за то, что решили прочитать мою статью. Благодарен за Ваше внимание. Начнём.
1. Завтрак - важнейший приём пищи.
Стоит уделить особое внимание этому приёму пищи. В мой завтрак всегда входят продукты богатые калием: бананы, курага, арахис, чернослив, грецкий орех и др.
Калий способствует укреплению костей, сохранению мышечной массы, помогает сокращаться мышцам, в том числе и сердечным.
Но особое внимание уделим именно бананам. В них содержатся такие аминокислоты как тирозин и триптофан, которые способствуют синтезу дофамина и серотонина, в свою очередь улучшающие настроение. Утром это всегда кстати.
2. Рыба.
Раньше я особо не задумывался о полезных свойствах рыбы и никогда ей особо не увлекался, больше предпочитая курицу или говядину. Но с возрастом я заметил, как всё тяжелее становится после того, как поешь мяса.
Сёмга, сайра, скумбрия - огромное содержание Омега-3, который не синтезируется в нашем организме и является необходимым компонентом правильного питания. Омега-3 также полезен для кожи и сердца.
Рыбу я покупаю на самом деле разную, обычно ту, которая идёт по скидке в магазине. Но предпочитаю покупать только свежую рыбу.
3. Орехи.
Достаточно включить в рацион хотя бы горсть орехов в день и Вы получите массу плюсов. Особо важны орехи для мужского здоровья. Продлевают жизнь и помогают работе сердца.
Вся польза в орехах из-за ненасыщенных жирных кислот содержащихся в них и полифенолы. Ненасыщенные жиры отлично помогают сердцу и сосудам, а полифенол имеет омолаживающие свойства.
Орехи ем любые, всегда по-разному, главное стараюсь выбирать не солёные. Но самыми полезными наука признаёт грецкие орехи.
4. Капуста, брокколи, цветная капуста.
С детства любил есть свежую белокочанную огородную капусту, но с возрастом это ушло. Узнав о её полезных свойствах она всегда теперь есть в моём холодильнике.
Глюкорафанин содержащийся в капусте обладает очень полезным свойством.
Обычно я готовлю данную капусту на пару и часто ем с какой-либо крупой и рыбой. Отличное сочетание. Способствует хорошему пищеварению, насыщению организма витаминно-минеральным комплексом.
На этом всё. Эти 4 продукта всегда есть на моём столе или в холодильнике. Совокупность правильного питания и активного образа жизни с каждым годом только дают мне больше сил и энергии.