Многие исследования по данной теме говорят, что статические растяжки после тренировки не снижают риск травм, не ускоряют рост мышц, не восстанавливают быстрее. Наоборот, растяжка снижает кровоток и не помогает восстановлению.
Она увеличит гибкость тела, несомненно. Зато вот динамическая растяжка, включающая круговые движения, удары ногами и руками, увеличат выносливость.
Долгая тренировка лучше? У нашего тела есть свой лимит, и нужно тренироваться в соответствии с пределами своего тела. Ведь чересчур долгие тренировки не улучшают показатели, а наоборот, снижают, и увеличивается шанс получить травму. Перегруженном у телу тяжелее восстанавливаться. Для этого надо хорошо подобрать время на тренировку и число повторений упражнений.
Нужно понимать, что даже 20-минутная тренировка, если она правильно подобрана и достаточно интенсивна, ускорит метаболизм, укрепит сердце. Зачастую важно не длительность выполнения упражнений, а тип, регулярность и правильность их выполнения.