Самые дешевые действия, которые заменят походы по поликлиникам. Всего три пищевые привычки, которые я предлагаю вам внедрить. Они настолько просты, что многие даже не верят в их эффективность.
1️. Не отвлекайтесь во время еды
Наш мозг, управляющий всеми процессами пищеварения, получает информацию из нескольких источников о том, какую еду вы собираетесь съесть, и как нужно для этого организовать работу жкт.
🔸Первое - глаза.
🔹Второе - обоняние.
🔸Третье - вкусовые рецепторы во рту.
❓А теперь вспомните, когда вы заняты чем-то посторонним во время еды, вы вообще понимаете, что едите? Куда вы смотрите? О чем думаете?
🚫Пища буквально заглатывается большими кусками, вы не способны кайфануть от вкуса, потому что вообще можете не заметить, что едите. Вы легко переедаете, так как не чувствуете момент насыщения и количество съеденной пищи.
Сейчас просто бич нашего времени: люди едят, работая за компьютером, набегу, сидя в телефоне, ютубе, телевизоре, активно общаясь с друзьями и т. д. Процесс приема пищи происходит совсем не осознанно, что лишает вас огромного удовольствия, способности замедлиться и качественного пищеварения. Вы отнимаете у организма энергию, которую сейчас он должен пустить на переваривание.
✅Поставьте себе цель убрать все внешние раздражители и источники отвлечения. Сядьте за красиво накрытый стол. Внимательно рассмотрите вашу еду на тарелке, понюхайте, попробуйте ощутить все вкусы, запахи, сладость, горечь, остроту, кислоту, солёность, пряность, хруст, температуру. Повторяйте на протяжении нескольких недель и вы увидите, как изменится ваша жизнь.
❗️Какие результаты заметили те, кто уже внедрил эти пищевые привычки? Еда стала (на самом деле и была) намного вкуснее, достаточно меньшего количества, чтобы наесться, пропала тяжесть после еды, наладилась работа жкт.
Кроме того, вы получите еще один бонус: осознанными станут не только приемы пищи, но и другие сферы вашей жизни. Как вы делаете что-то одно, так вы делаете все.
Как у вас дела с этой пищевой привычкой? Делитесь в комментариях, отвлекаетесь на что-то за едой?
2. Тщательно пережевывайте еду
Сколько раз нужно жевать каждую ложку еды? 33 раза, это знают все, но мало кто делает. Сколько раз жуете вы? А ваши дети? Близкие за столом? Когда я посчитала, то просто ужаснулась. Менее 10 раз, когда нужно хотя бы 30-40.
Зачем? Во-первых, процесс пищеварения начинается не в желудке, не в кишечнике. Он начинается еще в ротовой полости! Во рту начинают перевариваться углеводы. Кроме этого, слюна обладает бактерицидными свойствами и обеззараживает еду.
🍎Запомните правило: твердую пищу нужно пить, а жидкую - жевать. Многие думают, что еду жуют только ради измельчения, а значит соки, супы и смузи жевать не надо. Но это не так! Жидкую пищу тоже нужно пережевывать ради перемешивания со слюной. А твердую пищу пить - это значит, пережевывать ее до тех пор, пока она не станет жидкой.
🔸В комментариях пишите, сколько насчитали у себя жевательных движений?
3. Откажитесь от перекусов🍎
Знаю, тут многие станут спорить. А как же популярное дробное питание? А как же рекомендации есть часто и по чуть-чуть?
Да, есть показания к частому питанию по чуть-чуть при некоторых заболеваниях. Чаще всего мера временная, пока не уйдет проблема. А потом - все. Питания 2-3 раза в день вполне достаточно, с промежутками 4-5 часов.
Какие проблемы вызывает постоянное кусочничество?
- Постоянные скачки инсулина в крови. Привет инсулинорезистерность и куча рисков.
- Постоянно запускается полноценный процесс пищеварения, жкт не отдыхает. А ему тоже нужно восстановление. Это большая нагрузка на организм, органы рано или поздно выйдут из строя, а вы часто вялый.
- Вялый аппетит, когда подойдет очередной прием пищи. Еще бы, вы ведь только недавно перекусывали. Полноценный обед вы не осилите, а это значит, снова быстро проголодаетесь и потянитесь за перекусами замкнутый круг.
- Лишний вес, так как избыточные каллории часто набегают именно за счет перекусов.
Почему хочется перекусывать?🥗
🔸У вас не сбалансированный прием пищи на завтрак обед и ужин.
🔸Психоэмоциональный голод. Вы заедаете негативные эмоции и проблемы, на которые не хотите обращать внимание и решать. Или ищите позитивных эмоций, а еда заменяет вам приятные моменты. Вам скучно, не хватает яркости жизни. Тут как бы к психологу пора. Ну или браться за ум.
🔸Привычка, но ее реально реформировать в другую, более полезную. Достаточно пропустить вопрос через свое осознание.
Какую из трех привычек вы уже практикуете? Внедряйте в свою жизнь полезные пищевые привычки, отказывайтесь от вредных! Приходите ко мне на мастер-классы и узнайте еще больше о правильном питании!