❗Текст представлен исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов - обращайтесь к врачу.❗
Реалии современной жизни таковы, что с каждым годом количество людей, работающих в офисах, увеличивается. Большую часть дня офисные работники проводят, сидя за столом и компьютером. На первый взгляд такие условия труда выглядят довольно комфортно. Но у этой ситуации есть и другая сторона. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни часто становятся причиной нарушения осанки, ухудшения зрения, а также вырабатывают у офисных работников вредные привычки частых перекуров и чрезмерного употребления кофе. Плюс ко всему этому следует вспомнить об офисной пыли, вредном влиянии кондиционеров, постоянном контакте с большим количеством людей, которые являются переносчиками вирусов и бактерий. То есть если посмотреть на работу в офисе с этой стороны, становится понятно: не такая она уж и безопасная.
Ученые составили список самых распространенных офисных болезней, а также дали «белым воротничкам» рекомендации, как избежать ухудшения здоровья.
Ухудшение зрения
Глаза – самое уязвимое место большинства офисных сотрудников. Люди, которые все время работают за компьютером, рано или поздно начинают замечать последствия своей занятости. Тем не менее, соблюдая несложные правила, можно избежать близорукости.
Несмотря на то, что «высшим пилотажем» считается умение работать с компьютерной клавиатурой, смотря не на нее, а на монитор, специалисты-офтальмологи придерживаются другого мнения. Ученые подметили, те люди, которые набирая текст, смотрят не на монитор, а на клавиатуру, подвергают свои глаза меньшему риску. То есть во время набора текста, по мнению врачей, полезнее смотреть на экран, только чтобы проверить наличие опечаток.
Глазные проблемы у офисных работников часто возникают из-за очень сухого воздуха и пыли, которые вызывают пересыхание глазного яблока. В последние годы все больше людей страдают так называемым синдромом сухого глаза. И офтальмологи называют эту болезнь типично офисной.
Как защититься
Чтобы предотвратить пересыхание глаз, каждые полчаса необходимо делать перерыв от работы за монитором хотя бы на 5-7 минут. Также важно регулярно проветривать кабинет и по возможности работать за монитором с хорошей защитой для глаз. Работающим в офисе важно часто мыть руки и постараться не касаться глаз, чтобы не вызвать раздражение и не занести инфекцию.
Чтобы офисная работа не стала причиной ухудшения зрения, полезно ежедневно каждые 2-3 часа делать упражнения для глаз. Такая тренировка заберет не больше 3-5 минут, но поможет предотвратить множество офтальмологических проблем.
Первое и самое простое, но эффективное упражнение: зажмурить глаза на 5 секунд, повторить 5-7 раз.
Второе: сесть удобно и упереться в спинку стула, посмотреть в потолок, расслабить глаза, а затем поморгать в быстром темпе в течение 30-60 секунд. Повторить упражнение 2-3 раза.
Третье упражнение: закрыть глаза и круговыми движениями подушечками пальцев помассировать веки в течение 30-40 секунд. Повторить хотя бы трижды.
Четвертое упражнение: попеременно в течение 5 секунд смотреть на предметы вблизи и вдали. Повторить 5-7 раз. Завершить тренировку для глаз массажем век.
Лишний вес
Сидячий образ жизни, перекусы «на бегу», как правило, чипсами, печеньем, сладостями и бутербродами, скоро дают о себе знать жировыми отложениями. Обычно уже через полгода питания в таком режиме у женщин становится шире талия, а у мужчин появляются округлые животы. Кроме того, у многих офисных работников вырабатывается вредная привычка постоянно что-то жевать, сидя за компьютером. Что интересно, в таком случае человек даже сам не замечает, сколько лишних калорий употребляет таким способом каждый день. И это также ведет к быстрому набору лишнего веса.
Как защититься
Чтобы избежать ожирения, работая в офисе, надо понимать, что все люди ежедневно нуждаются в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Но зависимо от образа жизни и активности потребность в этих нутриентах разная. То есть суточная норма калорий для спортсмена и человека, который практически весь день проводит сидя, существенно отличаются, так как расход энергии у них кардинально разный. Поэтому офисным работникам очень важно избегать так называемых пустых калорий в виде фаст-фуда и нездоровой пищи. Если в офисе есть микроволновка, можно брать с собой заранее приготовленную еду, например, каши, отварное мясо, рыбу. Также полезно утолять голод салатами, свежими фруктами и ягодами.
Офисным работникам очень важно регулярно выполнять физические упражнения. Если нет возможности посещать тренировочный зал, то следует хотя бы по утрам делать зарядку, а в течение дня как можно чаще нагружать свои мышцы. Например, если необходимо что-то взять из другого кабинета, не просить коллег «захватить по дороге», а самостоятельно пройтись по офису. Также полезно хотя бы часть дороги от дома до работы проходить пешком. Это поможет компенсировать избыток калорий, полученных в течение дня.
Диспепсия
Многие офисные работники жалуются на тяжесть в желудке. Обычно так проявляется диспепсия – расстройство пищеварения, которое еще называют синдромом ленивого желудка. Неправильное питание, перекусы нездоровой пищей рано или поздно вызывают сбои в работе органов ЖКТ. Специалисты подсчитали, что примерно каждый третий офисный работник сталкивается с расстройствами пищеварения.
Диспепсию часто диагностируют у любителей так называемой уличной еды, растворимого кофе из автоматов на фоне отсутствия режима питания, а также из-за частых стрессов. Застойные явления в пищеварительном тракте также случаются из-за сидячего образа жизни.
Как защититься
Лучшее, что можно посоветовать людям с синдромом ленивого желудка, – отрегулировать свое питание, составлять свой рацион из полезной пищи и как можно больше двигаться.