3 ритма дыхания для снятия стресса
Здравствуйте – здравствуйте! Добро пожаловать!
Сейчас всё время мы говорим про #стресс. Даже благополучные во всех отношениях люди испытывают стресс от нехватки времени, от избытка информации. А большинство просто живут в стрессе: #отношения, #работа, #забота и т.д. и т.п. Ну что поделать? Не мы такие - #жизнь такая.
И всё-таки делать что-то с этим надо. Потому, что длительный стресс - это спазмирование сосудов и органов. Это как мина замедленного действия. Мы этих спазмов вроде бы и не замечаем, а кровоток-то нарушен. Вот и прямой путь к проблемам здоровья. А это ещё один стресс.
Психологи говорят, что надо учиться управлять стрессом. В том числе и с помощью дыхания.
Нервная система человека делится на симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая отвечает за реакции действия на стресс. Парасимпатическая - за расслабление и восстановление
Во время стресса мы не выдыхаем. И тем самым только усугубляем стрессовую ситуацию и вредим своему здоровью. Кстати то, что в обществе считается "не интеллигентным", крик и рыдания, - на самом деле являются рефлекторными попытками "выдохнуть".
Поэтому говорят, что полезно "прокричаться", например, в лесу. Там, где мы своим криком не будем травмировать окружающих. А вот дома, в окружении людей, есть другой способ справляться со стрессом, наладить "выдох".
Этот способ - дышать на правильный счёт. Есть несколько ритмов дыхания. Все они полезны. Поэкспериментируйте и выберите тот, который подходит вам больше всего. В любом случае дышать надо медленно!
Итак, три техники дыхания на счёт:
- На счёт 1,2,3,4,5 - вдох. Затем пауза. в течение которой опять считаем: 1,2,3,4,5. И затем выдох на счёт 1,2,3,4,5
- 4 счёта - вдох. 2 счёта пауза. 4 счёта выдох. 2 счёта пауза.
- Вдох - 4 счёта. Пауза - 4 счёта. Выдох - 6 счетов. Пауза - 2 счёта.
Мне больше всего подошёл последний. Он вроде бы самый "несимметричный". Но тем не менее, может быть за счёт того, что больше приходится концентрироваться на процессе счёта, - он мне кажется самым эффективным.
Попробуйте. И напишите, какой ритм вам подошёл больше всего. И вообще - есть ли у вас свои дыхательные приёмы против стресса. Рада, если информация оказалась для вас полезной
Не забывайте нажать «пальчик вверх» и подписывайтесь на канал!
Помните — важно постоянство, регулярность усилий. Только тогда результат обязательно будет!
Всем — здоровья и добра!
#красота и здоровье #как избавиться от стресса #дыхательные упражнения #качество жизни