Информация в статье носит рекомендательный характер, не является руководством к лечению. При любых симптомах рекомендуем обращаться к специалисту за консультацией!
Всем привет!
Почему финики? Потому что хочется иногда чего-то сладенького вместо вредной конфеты или шоколадно-орехового батончика, а под рукой ничего нет. Поэтому сначала читаем, а наслаждаемся сладким вкусом со знанием дела.
Финики выращивают в промышленном масштабе в жарких странах. Правда до потребителей в нашей стране они доходят в основном в сушеном виде. Как можно увидеть в галерее финики содержат почти весь спектр витаминов и минералов. Это достаточно калорийная и высокоуглеводная еда. Но при этом финики содержат еще и 30% клетчатки!
📍 Калий
В 100 гр. фиников содержится 15% суточная норма калия. Недостаток калия вреден для вашего организма, так как это может повредить почки, кости и сердце. Особенно, если вы ежедневно потребляете много соли, то дополнительный прием калия очень важен для поддержания минерального баланса.
Уменьшите потребление натрия, а увеличьте калия - достаточно шести фиников без косточек среднего размера.
📍 Клетчатка
В финиках содержится растворимая клетчатка. Потребление растворимой клетчатки может отлично подходить для регулирования высокого артериального давления и уровня глюкозы в крови.
Клетчатка также может поддерживать здоровье пищеварительной системы (особенно в тонком кишечнике) и дольше сохранять чувство сытости. Это отличная замена нездоровым десертам.
📍 Магний
Еще один полезный минерал, содержащийся в значительном количестве в финиках, - это магний, который помогает в росте и развитии костей и зубов. В сочетании с кальцием этот минерал может поддерживать работу сердечно-сосудистой системы и может помогать в профилактике гипертонии и диабете.
В 100 граммах содержится ~17% суточной нормы.
📍 Антиоксиданты
И в сушеных, и свежих финиках содержится высокий уровень антиоксидантов, каротиноидов и антоцианов. Если вы предпочитаете есть сушеные финики, то они содержат полифенолы, которые также являются своего рода антиоксидантом. Таким образом, вы можете просто смешать свежие и сушеные финики, чтобы объединить все типы антиоксидантов.
Потребление антиоксидантов есть профилактическая мера по нейтрализации действия свободных радикалов, разрушающих наш организм.
📍 Холестерин
Финики действительно сладкие и не жирные, в них нет холестерина. Так что, если вы любите сладкое, но ограничиваете жир в своем рационе - это то, что Вам надо.
Финики содержат много питательных и полезных веществ, как вы уже поняли, но ВОТ ещё 5 причин почему они должны быть у Вас на столе:
5. Набор веса...
Ожирение - это проблема нашего времени. Но до сих пор есть люди, которые не могут набрать вес. Если индекс массы тела снижен - вредно для здоровья не меньше. Хотя снижение веса - для многих непростая задача, то набор веса создает гораздо больше проблем, особенно если речь идет о наборе сухой мышечной массы. Поэтому финики - отличный вариант помочь вам набрать вес, поскольку они содержат около 3000 калорий на килограмм. Финики, содержащие сахар, витамины и белки, могут эффективно помочь вам набрать вес.
4. Поддержание здоровья пищеварительной системы
В финиках вы можете найти как нерастворимую, так и растворимую клетчатку, в зависимости от типа фиников, которые вы едите. Эти типы волокон могут помочь поддерживать нормальную работу кишечника. Кроме того, в этом фрукте есть аминокислоты, поддерживающие здоровье пищеварительного тракта.
Употребление клетчатки может быть хорошей профилактикой для рака и других заболеваний толстой кишки. Чтобы лучше поддерживать пищеварительную систему, вы можете сначала замочить финики, прежде чем их есть.
3. Укрепление костей
Этот темно-коричневый фрукт богат многими видами минералов, которые необходимы костям: марганец, магний, селен и медь. Все они нужны вам для поддержания здоровья костей и могут применяться для профилактики таких проблем, как остеопороз. По мере старения ваши кости становятся слабее, сбалансированное питание - основная задача, чтобы этого избежать.
2. Поддержание здоровой нервной системы
Нервной системе нужен калий, поскольку этот минерал необходим мозгу, который напрямую связан с нервной системой. Финики богаты калием, поэтому они подходят для поддержания здоровья нервной системы.
1. Улучшение здоровья мозга
Польза фиников для мозга также имеет жизненно важное значение. Связь между витамином B6 и здоровьем мозга была выявлена во многих исследованиях, хочешь лучше соображать - кушай финик)
Для меня через 3 недели периодического поедания этого лакомства сразу стали заметны эффекты №4 и №2!