Во время менопаузы уровень гормонов меняется. Температура тела постоянно меняется и мы чувствуем приливы. Это может произойти как днем, так и ночью. Как правило, мы, женщины, просыпаемся перед волной приливов.
До менопаузы около 30% женщин говорят, что у них есть проблемы со сном более трех раз в неделю. Однако уже в самом периоде менопаузы вдвое больше женщин жалуются на проблемы со сном. После менопаузы сон обычно стабилизируется, но процесс легкого засыпания всё равно занимает некоторое время.
Иногда трудно определить, являются ли проблемы со сном результатом гормональных изменений или, например, процесса старения организма. Известно, что женщины, страдающие депрессией при прохождении менопаузы, чаще жалуются на недосыпания.
Что же может помочь?
- Гормональная терапия, используемая во время менопаузы, помогает облегчить последствия этого периода, такие как проблемы со сном, приливы и ночная потливость.
- Вы можете дополнительно помочь себе, применив несколько основных правил для сна:
- Прежде всего, надо всегда проветриваем помещение перед сном. В более прохладном помещении гораздо лучше заснуть.
- Нужно избегать толстых пижам и тяжелых одеял. Лучше всего спать в легкой хлопчатобумажной пижаме. Так легче регулировать тепло, прикрывая себя или обнажаясь, когда слишком жарко.
- Засыпать стоит в темноте. Тогда организм быстрее вырабатывает мелатонин, гормон сна. Если у вас есть проблема с этим, вы можете зажечь небольшую прикроватную лампу, чтобы она не светила прямо на ваше лицо.
- Помните о повседневных успокаивающих ритуалах: расслабляющей ванне, чтении перед сном и использовании ароматерапии (особенно запаха лаванды).
