Многие желающие снизить вес сталкиваются с тем, что именно вечером хочется есть больше всего. Жесткий запрет часто заканчивается срывом. Поэтому, знаете, лучше все же позволить себе небольшой ужин
Совет Как едим
1. Ужинаем только по голоду и ровно столько, чтобы утолить голод… Тогда съеденного количества уже окажется немного
2. Желательно, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Если на ужин съесть слишком много и лечь спать на полный желудок, то сложно будет заснуть во время, а утром будет гораздо тяжелее проснуться
3. Если вы пока еще только учитесь питаться по голоду и это не всегда получается, то чтобы не перебарщивать с объемом пищи, возьмите за правило вечером есть только с маленькой тарелки. Это психологическая уловка, которая помогает съесть меньше
4. Делаем 30 жевательных движений, тогда вы точно поймёте, что уже насытились, и не станете доедать лишнюю еду с тарелки, оставьте без сожаления её на завтра
Совет Что едим
В качестве легкого перекуса на ужин прекрасно подойдут:
1. Свежие и тушеные овощи. Легкий салат из сельдерея, томатов, огурцов и капусты поможет утолить голод и не навредит фигуре. Овощи перевариваются за 30-40 минут и не создают тяжести в желудке.
2. Кисло-молочные продукты. Кефир, нежирный творог и ряженка также быстро усваиваются, содержат белок и симбиотичные бактерии, что окажет благотворное влияние на работу ЖКТ. Мне очень нравится салат из зерненного творога с зеленью и сельдереем, отлично насыщает
⠀
3. Яйца. На случай ночного забега к холодильнику стоит отварить яйца заранее или приготовить омлет. Если варенные порезать и смешать с сельдереем или тертой морковью, получится вкусное и низкокалорийное блюдо, особенно если Вы добавите в блюдо только белки, а желток возьмете только от 1 яйца.
4. Нежирная рыба. Организм усваивает морепродукты быстрее, чем свинину и говядину. На переваривание рыбы в среднем уходит 45-60 минут.
⠀
5. Курица или индейка. Бывает, что для утоления голода кефира бывает недостаточно. Особенно, когда весь день вы провели на ногах и телу требуются силы на восстановление. В таком случае можно сделать сэндвич из хлебцов, курицы или индейки. В мясе птицы содержится большое количество белка и витаминов. Его лучше запечь или приготовить на пару.
⠀
6. Нежирный сыр. Например, Адыгейский сыр, брынза или моцарелла. В сыре содержится казеин, который быстро утоляет голод, а также благотворно влияет на скорость метаболических процессов.
В снижении веса самый важный принцип - кушать ровно столько, чтобы насытиться
Спасибо, что дочитали статью до конца,
А какие у вас принципы снижения веса? Пишите, обсудим
Если понравилась статья, поставьте, плиз лайк