У асан много полезных эффектов, но, пожалуй, один из самых ценных для современного человека — возможность замедлиться и побыть «здесь и сейчас».
Скручивание – физиологичное движение позвоночника. Во время скрутки происходит поворот позвонков относительно друг друга, т.е. ротация. Доступный уровень ротации отличается у разных людей, он также отличается в разных отделах позвоночника, это связано со строением позвонков и суставных отростков.
Минимальная ротация доступна в поясничном отделе – всего около 5 градусов (примерно 1 градус на каждый позвонок), в грудном отделе около 35 градусов (несмотря на соединения грудного отдела с рёбрами), а шейный отдел наиболее подвижный.
Если скручивания выполняются корректно, человек получает следующие положительные эффекты:
- Создают хорошую тренировочную нагрузку для суставов, мышц позвоночного столба, связок.
- Улучшают гибкость позвоночника.
- Помогают перистальтике кишечника.
- Создают благоприятную ситуацию для питания межпозвонковых суставов за счёт микроциркуляции и обмена внутрисуставной жидкости.
- Тонизируют органы брюшной полости, помогают при проблемах с пищеварением, метеоризмом.
- Оказывают положительное воздействие на межпозвоночные диски.
Самая мягкая скрутка в положении лежа - Супта Матсиендрасана:
Перевод с санскрита: "Поза повелителя рыб лёжа"
- супта — "лёжа"
- матсия — "рыба"
- индра — "повелитель"
- асана — "положение тела"
Видео: как выполнить асану: супта матсиендрасана?