Если Вы занимаетесь спортом, то, наверное, не раз задумывались над тем, как улучшить свои физические возможности. Перед волейболистами и баскетболистами часто встает вопрос увеличения вертикального прыжка. Существует несколько базовых упражнений, выполнение которых позволит Вам достичь желаемых результатов.
Упражнения на увеличение вертикального прыжка
- Во-первых, Ваши ноги должны быть достаточно крепкими. Для этого необходимо выполнять приседания со штангой. Вес подбирается 35-40% от Вашего разового максимума. Необходимо выполнять 2-3 подхода по 10-14 раз.
- Вторым обязательным упражнением являются прыжки в высоту с места. Вы должны выпрыгнуть вертикально вверх со всей силы. Как только приземлились, незамедлительно выпрыгнуть снова. Паузы не должно быть. Выполнять данное упражнение необходимо в 2 подхода по 50 раз.
- Сильные икроножные мышцы играют огромную роль в построении вертикального прыжка. Для развития икр необходимо выполнять подъемы на носках в 2 подхода по 20 раз.
- Отличным упражнением, которое укрепляет все мышцы ног, является запрыгивание на скамейку высотой около 50-70см. Спрыгнув со скамейки, в момент приземления, необходимо без задержки выпрыгнуть вертикально вверх. Выполнять в 2 подхода по 10-12 раз.
- Завершающим упражнением являются прыжки на скакалке в максимально быстром темпе 100-150 раз.
Перед началом выполнения данного комплекса упражнений необходимо хорошенько разогреться. Попрыгайте 3-5 минут на скакалке. Затем потяните мышцы ног. Вы должны почувствовать, что ноги и спина согрелись и готовы к нагрузкам. Выполняя этот комплекс упражнения 1,5 – 2 месяца, можно добиться увеличения вертикального прыжка на 15-20 см. Конечно, работать придется с полной самоотдачей.