Плохой сон, усталость, рассеянное внимание и раздражительность — синдромы, знакомые абсолютно каждому и в целом ничего опасного не предвещающие. Купировать их можно качественным сном и отдыхом. Но что, если даже после выходных прийти в себя и сосредоточиться на работе не получается?
А раздражительность и постоянная усталость преследуют вас на протяжении долгого времени?
Это могут быть признаки довольно серьёзного синдрома — выгорания. И нет, это не значит, что вы просто устали на работе. Всё немного сложнее. Если вовремя не диагностировать выгорание и не исправить ситуацию, можно не только подпортить себе настроение и сон, но и здоровье.
Уже в мае 2019 ВОЗ официально определили синдромы эмоционального выгорания. Его определяют как «чувство истощения энергии, увеличение умственной дистанции от работы, циничное или негативное отношение к работе, а также падение профессиональной производительности».
Какие главные причины выгорания?
Вопрос достаточно индивидуальный для каждого отдельного случая. Но в целом к «пожару» на работе могут привести:
- неопределенное содержание деятельности, которое трудно измерить;
- монотонность или постоянные хаотичные перемены;
- ненадежность работы, отсутствие гарантий;
- завышенные требования, высокий уровень конкуренции;
- слишком сложные задачи и нереалистичные сроки для их выполнения;
- конфликты, прилюдная критика и несправедливые взыскания;
- эмоциональная насыщенность контактов с другими людьми;
- высокий уровень ответственности, в том числе за других людей;
- частые переработки, несправедливая оплата труда;
- период организационных перемен: изменение содержания работы, структуры компании, требований, внедрение новых технологий.
Как справиться с выгоранием?
Психологи советуют поискать способы снизить загруженность на работе: делегировать часть обязанностей, чаще говорить «нет» и записывать, что вызывает у вас стресс. Грамотно разделяйте работу и личную жизнь. Возьмите за правило, не работать в выходные, и даже не думать о работе. Не засиживайтесь допоздна на работе, и старайтесь «отключаться», уходя с работы домой. Кроме того, нужно снова научиться отдыхать и получать удовольствие от жизни. А для этого и жизнь вне работы можно разнообразить. Например, найти новое хобби или заняться старым. Это позволит вам сместить фокус с рабочих проблем и задач и думать больше о том, что действительно приносит вам удовольствие.
Также может хорошо сработать отпуск. Однако просто перестать работать — это не выход. Вам все равно придется разбираться с причинами выгорания и устранять их.
Кстати, если отпуск вдруг затянулся и перешел в формат саббатикала,
Саббатикал (sabbatical) — это период, когда человек выходит из непосредственной профессиональной деятельности на какое-то длительное время (на месяцы, а не стандартные две недели согласно ТК РФ).
придётся подыскать подработку. Идеальный вариант — попробовать монетизировать свое хобби или профессиональные навыки. Так, чтобы вы сами определяли цели, планы, продолжительность рабочего дня. В общем были сам себе начальник. Для такого формата идеально подойдет самозанятость — налог на профессиональный доход. Оформить новый налоговый статус можно за пару минут, отчётность вести не надо, а налоговая ставка на прибыль одна из самых низких — всего 4%-6%.
При этом, чтобы бумажная работа (чеки, договоры с заказчиками) не отвлекали от любимого дела и не привели к очередному выгоранию, можно воспользоваться специальной платформой для самозанятых — Рокет Ворк. С её помощью вы сможете автоматически подписывать договоры, формировать чеки и уплачивать налоги.
Кроме того, на платформе Рокет Ворк вы сможете найти и просто подработку. Каждый день публикуются десятки новых заданий. Останется только выбрать что-то подходящее, подписать договор одним кликом и получить оплату после выполнения задания на любую удобную карту.
Занятия чем-то новым помогут вам переключиться и быстрее вернуться в строй после выгорания. В любом случае, унывать не стоит. Обязательно поговорите о своих чувствах, возможно, кому-то из вашего круга общения уже удалось успешно справиться с выгоранием и начать вновь получат удовольствие от работы. Не торопитесь увольняться или бросать свой (микро)бизнес, очень часто временные трудности кажутся трудностями только в моменте — через некоторое время люди понимают, что это были «рабочие моменты».