Давно это было, а, если точнее, отравимся в 1998 год. Психологам Рою Баумейстеру и Диане Тис пришло в голову провести эксперимент. Трем группам предложили провести определенное время в помещении, где заманчиво пахло шоколадом. Этот запах, как известно, манит, влечёт и будоражит. Суть его заключалась в следующем: одна группа могла до сыта есть сладость, второй строго запретили и вместо печенья они довольствовались редисом. Третья группа не желала трапезничать. Затем предстояло решить задачи по математике, которые не имели решения.
Основной идеей стало изучение поведения во второй половине эксперимента и фиксация времени, которое каждая группа проведет за ним.
Любопытно узнать результаты? Они удивительны, но группа с редисом в зубах сдалась первой. Всего 8 минут в противовес 19, которое разделили « шоколадные» и « воздержавшиеся».
Выводы, которые сделали учёные оказались невероятными! Оказывается сила воли, если Вы догадались, она была причиной исследования – имеет свойство иссякать и истощаться. Чем более мотивирован человек, поедающий редис, тем меньше сил на новый подвиг. Используя все внутренние ресурсы на борьбу, наш организм просто не способен функционировать в таком режиме длительное время и не сдаваться.
Есть выход – тренировать силу воли и способности организма. О некоторых приёмах, самых результативных, по нашему мнению, мы сегодня и расскажем. Но для начала нужно понять, что это понятие значит.
Сила воли это целенаправленная, осмысленная борьба. С негативным и получившим гордое звание « привычка» опытом прошлого и настоящего. Это монотонное действие во благо. Это движение вперед. Это победа.
КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ ВОЛИ.
УПРАЖНЕНИЕ № 1 : Для начала разбейте мотив на составляющие. Вы решили научиться играть на гитаре? Почему? Для кого? Зачем? Расставьте их от большего к меньшему.
УПРАЖНЕНИЕ № 2: «Конечный пункт» или Ваша цель обязаны быть выполнимы, ограничены во времени и первостепенны именно для Вас. Например: « через три месяца я буду играть гаммы без ошибок». Никак не « через месяц стану маэстро городской филармонии».
УПРАЖНЕНИЕ № 3: Продолжайте делить. На более мелкие составляющие. Не требуйте от себя выполнения всего и сразу. « Чтобы освоить эту партию на гитаре – буду заниматься ,не отвлекаясь на смартфон».
УПРАЖНЕНИЕ № 4: Ваша уверенность в получении результата – основа победы. Не стоит сдаваться, ведь приобретёте Вы гораздо больше! «Я получу повышение, если выполню этот проект. А значит, смогу позволить себе отдохнуть летом за границей».
УПРАЖНЕНИЕ № 5: Слабости есть у каждого. И плохие дни никто не отменял. Когда, в порыве, Вам хочется чего-нибудь эдакого, проанализируйте. Остыньте. Разрешите себе, только не сию секунду, а через 5 минут. Постепенно Вы научитесь отодвигать « благо» на длительный срок и, как итог, совсем отказаться от него.
УПРАЖНЕНИЕ № 6 :Когда Вы только начали движение к формированию силы воли, заведите правило следовать чёткому, поминутному плану жизни. Уже очень скоро это станет полезной привычкой, и польза от расписания удвоится.
РЕЖИМ + ЧЁТКОСТЬ ДЕЙСТВИЙ = НОВАЯ ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА* ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ.
Думаем, такая формула не нуждается в объяснении.
УПРАЖНЕНИЕ № 7: Все сложности и действия, требующие особого ресурса воли и духа нужно назначать на первую половину Вашего дня. Заметили, что бегунов в парке по утрам гораздо больше? Может быть, они уже прочли нашу статью?
УПРАЖНЕНИЕ № 8: Не забывайте о фиксации всех успехов. Записались на массаж, сделали новые асаны, разучили гамму? Отлично! Запишите, сфотографируйте, поделитесь.
УПРАЖНЕНИЕ № 9: Зафиксировали? Поощрите себя и растущую день ото дня силу воли! Не бойтесь, не повредит, не отодвинет на 100 шагов назад. Если Вы не убедите в этом себя самого угрызениями совести. Здоровое ничегонеделание, прекрасный десерт, сериал ни о чём – только укрепят Вашу уверенность, что всё по плечу.
Живите не на словах, живите не для картинки. Действуйте, мечтайте, растите во всех смыслах. Будьте сильным волей, смелым в начинаниях, твердым в убеждениях и щедрым на доброту. Живем –то один раз! Другого шанса не будет!