Хандра - это психическое состояние, сопровождающееся тревогой, печалью, унынием и раздражительностью. Подобное состояние является естественной реакцией на смену биоритма. Это происходит, когда световой день становится короче, а погода - пасмурной и дождливой.
К сожалению, осенняя хандра беспокоит большинство взрослого населения средней полосы. Её симптомами могут быть:
- спад энергии;
- тревожность;
- депрессивные мысли;
- спад либидо;
- дневная сонливость;
- быстрая утомляемость;
- изменение аппетита;
- потеря интереса к работе, общению с друзьями и прочим социальным активностям.
Почему нас настигает депрессивное состояние с приходом осени?
В первую очередь из-за недостатка солнечного света, который побуждает организм на выработку гормонов хорошего настроения - серотонина и дофамина. А уменьшение светового дня увеличивает выработку гормона сна мелатонина, из-за чего мы чувствуем себя сонными днем, но плохо спим ночью.
Как бороться с осенней хандрой?
- Нормализация режима сна и бодрствования.
Это касается и правил подготовки ко сну — температурный режим, легкие физические нагрузки, исключение работы или чтения непосредственно перед сном.
2. Светотерапия.
Человек около часа в день проводит под яркими лампами дневного света. Благодаря этому в организме происходят процессы, схожие с реакциями на ярком солнце, и проблема решается. Но есть мнение, что это лишь симптоматическое лечение, а причины эмоциональной подавленности лежат глубже.
3. Медикаментозная терапия.
Новейшие препараты воздействуют на уровень мелатонина, а значит, оказывают не только антистрессовые и иммуномодулирующие эффекты, но и замедляют процессы старения.
4. Чаще выходить на улицу.
Медицинские исследования подтверждают, что воздействие утреннего света помогает перестроить внутренние часы и защитить себя от проявлений осенней хандры.
5. Занимайтесь спортом.
Физическая активность положительно влияет на все процессы в организме и гарантированно повышают настроение.
6. Пересмотрите рацион питания.
Выработке серотонина содействует аминокислота триптофан, которой богаты молочные продукты, рыба, бананы, финики, соя, орехи, арахис, авокадо, фенхель, розмарин, темный шоколад и медленные углеводы (бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб).
В любом случае ,если Вы заметили за собой симптомы хандры, следует обратиться за консультацией к специалисту.