Завтрак
Блины с тыквенным вареньем + чай
Обед
"Уха" с пикшей
Ужин
Пшеничная каша с сахаром
Для ухи, покупала лук
Итого 11,44
Осталось: 16,59
Сегодня 10 день.
Завтрак
Пшеничная каша с сахаром
Обед
"Уха" с пикшей
Ужин
Жареная перловка с луком
Рецепт "ухи "
Пикша 210 г.
Лук 140 г.
Морковь 30 г.
Картофель 140г.
Соль, перец, лавровый лист по вкусу
Пикшу, морковь и лук отвариваем в течении 30 мин.
Процеживаем бульон. Снимаем с рыбы кожицу и убираем кости. Добавляем обратно в бульон к овощам.
Далее добавляем картофель и специи. Варим до готовности картофеля. Минут 15.
В 300г. такого супа входит:
39 ккал, белки - 4,8 г., жиры - 0,3 г, углеводы - 4,2 г.
Из витаминов и минералов:
с.н - суточная норма потребления
Кобальт - 56% от с.н, кремний, натрий- 20% с.н, хлор 18% с.н, , хром, b12, йод - 15% , бета каротин,витА, калий, PP, фосфор - 7% с.н., b6, магний - 5 %
Остальных меньше 5%
Чтобы узнать нормы нужно сдавать анализ крови на витамины. Также зависит от возраста, пола и пр. данных. Вообщем, обратиться к врачу. Здесь указаны средние показатели утв. Главным государственным санитарным врачом РФ 18 декабря 2008 г. - Онищенко Г.Г
Сравнение что полезнее шпинат, руккола или щавель здесь
А ещё очень хочется сладкого и кофе.
#экономия бюджета #рацион питания #1000 рублей #простые рецепты