1. Нет стрессу
Когда вы остаетесь счастливыми и меньше беспокоитесь, вы можете жить дольше. Стресс - основная причина сердечных заболеваний и других психических проблем. Пожилым людям рекомендуется меньше беспокоиться, так как они легко могут стать жертвами депрессии. Так что оставайтесь счастливыми и живите дольше.
2. Не курить и пить
Умеренное употребление алкоголя полезно для нас, но чрезмерное употребление алкоголя может быть очень вредным для нашего здоровья. Курение не имеет никаких преимуществ, курение просто вредно для нашего здоровья, никотин, содержащийся в дыме, может вызвать рак, а также снижает способность крови переносить кислород. Поэтому бросьте курить, а также сократите потребление алкоголя, чтобы жить более долгой и здоровой жизнью.
3. Добавьте в свой рацион фрукты и овощи.
Если вы не любите разные виды овощей и фруктов, то это плохие новости для вас. Если вы не потребляете все виды фруктов и овощей, ваше тело не будет получать необходимые питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, и, следовательно, вы можете легко заболеть. Фрукты и овощи можно отнести к нам как источник питания, и они могут снизить риск сердечных заболеваний на 76%.
4. Пейте воду.
Все мы знаем, что наши тела содержат 70% воды. Для вас не будет сюрпризом, когда вы прочитаете, что питьевая вода может сделать вас более живым, а также сделать вас здоровым. Вода необходима для правильной работы наших суставов, регулирования температуры тела и снабжения кислородом различных клеток нашего тела. Поэтому мы всегда должны поддерживать организм увлажненным. Чтобы оставаться здоровым, рекомендуется выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день.
5. Оставайтесь на связи
Если вы любите побыть одному и хотите жить дольше, то с сожалением сообщаем вам, что это невозможно. Поговорка «хорошие друзья дешевле терапии», безусловно, верна. Если вы не будете держать людей рядом и оставаться на связи со своими друзьями и членами семьи, ваш риск сердечных заболеваний значительно возрастет. Оставаться в стороне от жизни так же опасно, как курить или иметь высокий уровень холестерина. Люди, которые живут одни, имеют более высокий риск воспаления и усугубляют депрессию у пожилых людей.
6. Держитесь подальше от солнца.
Солнечный свет важен для нас, поскольку он является источником витамина D для нашего организма. Продолжительное пребывание на солнце не только поможет вам загореть, но и повысит ваши шансы на рак кожи. Если вы проводите больше времени на солнечном свете, вы, вероятно, будете выглядеть старше даже в очень молодом возрасте. Солнечные лучи могут сделать нашу кожу обвисшей и вызвать появление морщин на коже. Не забудьте нанести солнцезащитный крем перед выходом на солнце. Используйте зонтики и шляпы, когда на улице слишком солнечно.
7. Выключите телевизоры и компьютеры.
Провести половину жизни, сидя перед ящиком для идиотов? Подумайте, выигрыш, компьютеры и телевизоры заставляют вас быстро стареть. Интересно, почему? Это простая логика: когда вы проводите слишком много времени, сидя на одном месте, смотря телевизор или играя в компьютерные игры и пережевывая любимые закуски, вы не сжигаете калории и добавляете больше калорий. Доказано, что у людей, которые больше смотрят телевизор, больше шансов умереть, чем у людей, которые этого не делают. Просмотр телевизора даже на час больше увеличивает ваши проблемы с сердцем на восемнадцать процентов.
8. Нет перееданию
Если вы хотите жить дольше, не наполняйте тарелки, даже если вы получаете бесплатную еду. Оставьте тарелку немного пустой, пока вы едите. Исследования показали, что люди в Японии, которые живут дольше, не едят больше, когда они сыты на 80%. Так что совет: не наполняйте желудок полностью и ешьте меньше. Как показывают исследования, когда вы едите меньше, вы стареете медленнее. Когда вы едите меньше, ваше тело вырабатывает гормон щитовидной железы Т3 в меньшем количестве, и, следовательно, ваш метаболизм не замедляется.
9. Завтрак обязательно.
Каждый диетолог в мире порекомендует вам здоровый завтрак. Чтобы похудеть или оставаться активным в течение всего дня, вам необходимо ежедневно завтракать в течение 45 минут после пробуждения. Ежедневный завтрак - ключ к продлению жизни на долгие годы. Люди, которые никогда не пропускают завтрак, оказываются здоровыми не только физически, но и морально. Включите клетчатый завтрак с углеводами, белками и небольшим количеством жиров.
10. Упражнения - это то, что вам нужно
Если вы читаете какую-либо статью о здоровье, вы, должно быть, читали это слово повсюду - Упражнения! Живя в мире, где все можно делать с помощью машин, у нас не работают мышцы. Технологии сделали нашу жизнь лучше, но, конечно же, технологии не делают нас здоровее. Физические упражнения - это доказанное благо для нашего здоровья. Ежедневное выполнение упражнений может добавить к вашей жизни несколько лишних лет. Вам не нужно выполнять структурированные упражнения, просто держите мышцы в движении, выбирайте лестницу вместо лифта и, если возможно, идите в офис. Этих небольших привычек достаточно, чтобы сохранить ваше здоровье и добавить несколько счастливых лет к вашей жизни.
#здоровье #правильное питание #хорошая жизнь #люди #отношения детей и родителей #питание детей #обучение детей #лечение #медицина #лекарства