Каждый из нас способен полагаться на самого себя и делать то, что он уже делает, одобряя себя и не опуская рук при трудностях и неудачах.
К сожалению, не все умеет поддерживать себя в сложных ситуациях, зачастую гораздо проще винить и ругать себя.
Хорошая новость в том, что самоподдержка — это навык, и его можно развить. Подумайте о том, как здорово, что вообще-то у вас есть человек, который поддержит вас вообще в любой ситуации – и это вы сами☺
Конкретные приёмы самоподдержки:
1. Позаботьтесь о своем теле: сон, отдых, еда, вода – это ваши базовые потребности, и в сложные периоды особенно важно следить за тем, чтобы организм восстанавливался. Иногда даже чашка чая, возможность спокойно подышать, почувствовать опору у себя под ногами могут помочь пережить сложные эмоции.
2. Научитесь управлять эмоциями. Для этого можно попрактиковать подход «майндфулнесс», например, или посмотреть видео о развитии эмоционального интеллекта.
3. Не стесняйтесь просить помощи у окружающих, если она действительно вам нужна.
4. Представьте себе человека-опору, который вас всегда поддерживал и защищал: родители, первая учительница, лучший друг. Подумайте, что сейчас сказал бы вам этот человек или как он мог бы вас поддержать и позаботьтесь о себе подобным образом.
5. Тренируйте ДРУЖЕЛЮБНЫЙ внутренний диалог. Для начала неплохо его вообще отследить: как я разговариваю с собой? Как себя мотивирую? Какие слова я себе говорю?
6. Если вам сложно относиться к себе с пониманием, но вы легко начинаете себя обвинять – попробуйте критически оспорить слова внутреннего критика — точно ли он говорит правду? Действительно ли вас СОВСЕМ НИКТО не любит? Правда ли, что у вас в жизни были ТОЛЬКО НЕУДАЧИ, и не было совсем ничего хорошего? – ваша задача опровергнуть его нападки.
7. Не бойтесь обратиться за помощью к психологу или в группу поддержки, если чувствуете, что вам слишком сложно.