В одной из статей на нашем сайте мы рассказывали про людей, которые смогли прожить более 100 лет. Самой известной из них является француженка Жанна Кальман, которая умерла в 1997 году в возрасте 122 лет. Она вела далеко не самый здоровый образ жизни, но это очень редкое исключение. Чтобы жить долго, людям в первую очередь важно вести здоровый и тем более активный образ жизни. Недавно группа ученых выяснила, что одним из самых простых способов проверить свое физическое здоровье является стояние на одной ноге. Прямо сейчас попробуйте встать на одну ногу и удержать равновесие — на сколько вас хватит? Если вы безо всяких проблем простояли более одной минуты, все прекрасно. А вот если вам это дается с трудом, это веский повод задуматься об улучшении состояния вашего здоровья. Давайте выясним, почему удерживание равновесия является настолько хорошим показателем крепкого здоровья?
Вред малоподвижного образа жизни
О неожиданном открытии ученых рассказало издание The Conversation. По мнению авторов научной работы, если человек не может устоять на одной ноге дольше 20 секунд, значит, что он ведет неактивный образ жизни. Причиной малоподвижности может быть что угодно. В большинстве случаев речь идет о банальной лени, но также на физическую активность сильно влияет беременность, выход на пенсию или наличие болезней. Если человек долгое время сидит или лежит, у него во много раз повышается риск падений, ожирения или сахарного диабета.
Как проверить состояние здоровья?
Авторы научной работы отметили, что время стояния на одной ноге зависит от возраста и пола человека. Тут все логично — молодые люди должны удерживать равновесие гораздо дольше, чем пожилые. У людей на пенсии результат такого упражнения может быть меньше, но ненамного. Если вы молодой, то есть вам меньше 50 лет, у вас не должно возникать особых проблем. Если же это слишком тяжелое упражнение для вас, обратите внимание на все, что написано ниже.
Природа распорядилась так, что человеческое тело в вертикальном положении крайне неустойчиво. Относительно наших высоты и ширины, у нас очень слабая опора в виде ног. Чтобы удерживать равновесие, у человека должна хорошо работать центральная и периферическая нервная система. Ведь организм должен быстро передавать данные от органов чувств к головному мозгу, чтобы он правильно управлял конечностями? Если человек не может удерживать равновесие на одной ноге, значит, с его здоровьем явно что-то не так.
Чтобы все системы организма хорошо работали, необходимо быть физически активным. Это своего рода тренировка — двигаясь, мы неосознанно обучаем наше тело сохранять баланс даже в самых сложных окружающих условиях. Если же такой тренировки нет, человек не только может пострадать от разного рода заболеваний, но и получить серьезные травмы в результате падения. О важности физической активности мы много раз писали на нашем сайте. Например, об этом однажды подробно писал автор Hi-News.ru Александр Богданов — если интересно, вот ссылка.
Упражнения по стоянию на одной ноге на видео
Читайте также: Почему при сжатии в кулак пальцы хрустят и вредно ли это?
Лучшие физические упражнения
Авторы новой научной работы отметили, что стояние на одной ноге является не только хорошим способом проверки состояния здоровья. Это само по себе отличное упражнение для улучшения физического состояния. Каждый день вы можете стоять на одной ноге с закрытыми глазами сколько пожелаете. Уж поверьте, не видя окружающее пространство сделать это гораздо труднее. Считается, что в долгосрочной перспективе это упражнение уменьшает риск падений. Пожилым людям удерживание равновесия нужно проводить как можно чаще — в идеале по одной минуте три раза в день. В теории, это должно повысить минеральную плотность тазобедренных костей. Даже если человек упадет, плотность костей должна защитить от серьезных переломов. А ведь в возрасте старше 70 лет такие травмы могут быть очень опасными.
Помимо стояния на одной ноге очень важно как можно чаще прогуливаться. Некоторые ученые считают, что ходьба является лучшим физическим упражнением, которое подходит для всех и безо всяких сомнений приносит огромную пользу здоровью. И чем быстрее шагает человек — тем лучше. Однажды ученые провели исследование и выяснили, что регулярная ходьба со скоростью около 5 километров в час может увеличить длительность жизни на 15-20 лет. Не верите? Читайте подробный материал на эту тему на нашем сайте.
