Люди - не ленивцы. "Нам нужно двигаться"
- объясняет психиатр из Гарварда Джон Рэти. "Всего 10 000 лет назад мы были охотниками-собирателями и проходили от 15 до 25 км в день".
Хотя мы все знаем, что слишком много сидячей работы ужасно сказывается на нашем психическом и физическом здоровье, нужно ли вам ежедневно проходить эквивалент полумарафона, чтобы избежать неприятных последствий малоподвижного образа жизни для здоровья? Если это так, многие, понятно, вскинут руки в знак поражения и снова улягутся на диван для просмотра очередного эпизода любимого сериала.
К счастью, растущее число научных исследований показывает, что, хотя наши предки, возможно, были преданными спортсменами по необходимости, мы можем добиться значительных успехов в здоровье с помощью довольно незначительных изменений в нашем образе жизни.
В блоге "Голубые зоны", недавно вышедшей книги об исследовании благополучия, только что было приведено одно особенно убедительное исследование образа жизни не менее 140 000 человек. Главный вывод заключался в том, что снижение шансов на преждевременную смерть удивительно достижимо.
"Исследование Американского онкологического общества проследило за 140 000 пожилых людей и показало, что те, кто ходил пешком шесть часов в неделю, имели более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных заболеваний и рака, чем те, кто не вел активный образ жизни, но что ходьба даже всего два часа в неделю может начать снижать риск заболеваний и помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь"
Шесть часов в неделю - это выполнимо. Два часа в неделю - или чуть больше 15 минут в день - должно быть совсем просто. И хотя это масштабное исследование выглядит достаточно убедительным, это едва ли не единственное исследование, свидетельствующее о том, что для существенного влияния на здоровье необходимо меньше физических упражнений, чем вы думаете.
Недавние результаты, полученные в Канаде, показывают, что всего десять минут легких физических упражнений могут положительно повлиять, например, на ваши когнитивные способности.
Вам даже не нужно посещать спортзал.
Вам даже не нужно записываться в спортзал или заниматься спортом.
"Самые долгоживущие люди в мире не качают железо, не бегают марафоны и не посещают спортзалы. Вместо этого они живут в условиях, которые постоянно подталкивают их к движению, не задумываясь об этом. Они выращивают сады и не имеют механических приспособлений для работы по дому и во дворе. У них есть работа, которая требует от них часто двигаться или вставать. И они ходят пешком каждый божий день"
Вы вряд ли откажетесь от стиральной машины и будете стирать одежду вручную, чтобы жить так же долго, как стройные и здоровые амиши, но эксперты считают, что даже просто завести собаку и регулярно выводить ее на прогулки может быть достаточно, чтобы сдвинуть циферблат вашего здоровья и добавить несколько лет жизни. Если же вы не любитель животных, то напоминание о необходимости вставать на пятиминутную прогулку по офису каждый час или выбор в пользу пеших совещаний может изменить ситуацию.
Мораль статьи: суперактивный образ жизни - это здорово, если вы можете его достичь, не думайте, что небольшие изменения в вашем распорядке дня не окажут большого влияния. Пара изменений в вашем распорядке дня может прибавить вам несколько лет жизни.