Какие характеристики в первую очередь всплывают в уме, когда речь заходит о ящерице? Юркая, гладкая, гибкая, подвижная, - все то, что воплощает бодрость и молодость, а еще обладающая способностью восстанавливать пришедшие в негодность органы – мечта, а не умение! Обладай мы им, можно было бы навсегда забыть о надвигающейся старости.
А ведь среди асан (упражнений йоги) есть и поза Ящерицы или Уттхан-приштхасана. Логично предположить, что называется она так не случайно.
По одной из версий считается, что хатха-йога возникла из наблюдения за поведением животных и явлениями природы. Ведь большая часть названий асан связана растениями (поза Дерева, поза Лотоса), животными (поза Льва, Кролика), птицами (поза Ворона, Орла), явлениями природы (поза Удара молнии, Приветствия Солнцу и Луне).
Если посмотреть на человека, выполняющего Уттан-приштхасана, то можно заметить, что его согнутая и выдвинутая вперед нога напоминает лапку ящерицы, а нога, выпрямленная и вытянутая назад, похожа на хвост.
Добавлю, что поза Ящерицы имеет невысокий уровень сложности и доступна для выполнения и новичками, и пожилыми людьми.
Эффект от выполнения асаны:
- растягивает область бедер и паха;
- тонизирует и укрепляет мышцы спины;
- раскрывает тазобедренные суставы и подколенные сухожилия;
- вытягивает позвоночник по всей длине;
- раскрепощает мышцы шеи;
- укрепляет внутреннюю поверхность бедра ноги, которая находится спереди;
- успокаивает ум, устраняет беспокойство.
Как выполнить асану:
1. Из положения стоя выполните мягкий наклон вперед.
2. Слегка согните колени и поставьте ладони на пол по сторонам от стоп.
3. Выполните правой ногой широкий шаг назад, установив стопу на пальцы. Колено правой ноги поставьте на пол.
4. Левую ногу отведите немного в сторону, так, чтобы при наклоне корпус и плечи могли свободно пройти рядом с бедром и опуститься на пол.
5. Упирайтесь ладонями в пол также как в Планке и, постепенно сгибая руки, попробуйте уложить локти на пол.
6. В упрощенном варианте колено правой ноги остается на полу.
7. Если хотите усложнить позу, то выпрямите правую ногу, активизируя работу передней поверхности правого бедра.
8. Постарайтесь вытянуть тело в одну линию, ощущая равномерное вытяжение задней поверхности туловища, - от пятки до макушки головы. Оставайтесь в асане в течение 2-3 минут.
10. Вернитесь в исходное положение.
11. Выполните упражнение аналогичным образом с левой ноги.
Выполняя позу, важно обращать внимание на дыхание и концентрироваться на своих ощущениях, наблюдать за собой, осознавая свои возможности в данный момент.
И, конечно же, помните о том, что перед тем, как заняться йогой нужно проконсультироваться с врачом.
Желаю вам здоровья, бодрости, красоты и активного долголетия!
Подписывайтесь на мой канал: zen.yandex.ru/id/60f58f565cc4fa6743a9450a
Ставьте лайк, если статья понравилась, автору будет приятно!:) Пишите в комментариях, занимаетесь ли вы йогой, какие асаны самые любимые?