У большинства людей сейчас сидячая работа: в офисе или дома за компьютером. За целый день удается встать разве что на обед или чай налить. В итоге начинаются проблемы со здоровьем: ноет спина, появляются отеки и лишний вес, начинаются судороги в ногах.
Дальше расскажем, как с этим бороться, если нет сил и времени полноценно заниматься спортом.
Проблемы с позвоночником
Сидячий образ жизни часто портит осанку, потому что люди начинают сутулиться. В итоге происходит искривление позвоночника, появляются мышечные зажимы в шейном отделе. Из-за этого может болеть спина и голова, потому что при зажимах в шее к мозгу с кровью не поступает нужное количество кислорода.
Чтобы сохранить осанку, необходимо следить за положением спины: плечи должны быть опущены, шея вытянута, угол между подбородком и шеей — 90 градусов.
Есть простой способ почувствовать верное расположение плеч: нужно сильно подтянуть их к ушам и резко сбросить вниз. В этот момент они вместе с головой придут в правильное анатомическое положение, которое необходимо вашему организму.
Конечно, следить за осанкой сначала будет сложно, поэтому нужно укреплять мышцы спины. Для этого, например, можно ложиться на живот, класть руки за голову и поднимать корпус до 30 раз. Если каждый день выполнять такое упражнение, мышцы окрепнут — будет легче держать осанку, и вы сможете избежать многих проблем со спиной.
Отеки
Многие вечером замечают отеки на ногах и борются только с ними. Но если на теле отпечатывается нижнее белье — это тоже признак отека. Так происходит из-за застоя лимфы. Она передвигается по телу как кровь, и если скорость при этом достаточная, отеки не появляются. Но из-за сидячего образа жизни движение лимфы замедляется.
Лимфу можно разогнать простыми упражнениями, которые утром и вечером займут не больше 10 минут:
- 100 прыжков на месте,
- 30 приседаний,
- 10 отжиманий.
Прыжки необязательно должны быть высокими — можно почти не отрывать ноги от пола. Задача — создать вибрацию в теле, которая разгоняет лимфу. Если по каким-то причинам вам нельзя прыгать, можно выполнить упражнение «перевернутый жук»: лягте на спину, поднимите руки и ноги и энергично ими потрясите, создавая вибрацию.
Если делать упражнения утром и вечером, то лимфа начнет двигаться быстрее, и отеки уменьшатся.
Лишний вес
Одно из самых частых последствий сидячего образа жизни — лишний вес. Он появляется по двум причинам: перекусы фастфудом или бутербродами с кофе и отсутствие движения. Это приводит к нарушению обмена веществ. В итоге жир не сжигается, а накапливается в жировых клетках.
Бороться с лишним весом нужно тоже по двум направлениям:
- Скорректировать питание. Следует избавиться от перекусов и оставить полноценные приемы пищи. А еще — добавить в рацион овощи, фрукты и нежирное мясо и рыбу.
- Добавить движения. Помимо зарядки для разгона лимфы, можно выполнять другие простые упражнения на разные группы мышц. Это поможет сжечь лишние жировые отложения.
Например, можно делать вращения руками, шеей, кистями. Для этого не нужно много места и времени — даже если у вас плотный график, получится уделить минуту небольшой зарядке. Пара упражнений лучше, чем совсем ничего.
Судороги
Еще из-за малоподвижного образа жизни мышцы недостаточно насыщаются кислородом, поэтому могут появляться судороги. Чтобы от них избавиться, нужно:
- на работе делать в день хотя бы по 3-4 пятиминутных перерыва и разминаться;
- когда сидите, держать ноги на полу под углом 90 градусов;
- перестать класть ногу на ногу — так пережимаются сосуды, и мышцы получают еще меньше кислорода.
А еще нужно сдать анализы и проверить, нет ли дефицита калия и магния — из-за него тоже могут возникать судороги:
- Калий выводит лишнюю воду из организма, снимая дополнительную нагрузку с мышц.
- А магний помогает избежать излишнего накопления кальция: при избытке кальция в мышцах появляется напряжение, что обычно приводит к судорогам.
Калий хуже усваивается при дефиците магния, поэтому их обычно принимают вместе, Например, препарат Панангин® Форте содержит сразу два важных элемента в легко усваиваемой органической форме. С ним вам не придется пить разные таблетки и переживать, что можете их перепутать.
Подтверждающие документы: Панангин® Форте.
Панангин® Форте по инструкции принимают по 1 таблетке 3 раза в день после еды. Препарат одновременно восполняет дефицит калия, который необходим для нормального сокращения мышц, и магния, который делает более устойчивой работу нервной системы.
Листайте дальше, чтобы узнать больше о том, как Панангин® Форте поможет здоровью при сидячем образе жизни.