Начинать новый день - все равно что писать новую историю. Утро обладает особой силой создавать настроение и делать весь день более продуктивным. Но почему-то мы часто пренебрегаем здоровым началом дня, считая утро лишь переходом к более значимому периоду времени. И воспоминания об этом становятся размытыми, когда мы мчимся через комнату и отправляемся на работу.
Начните день с правильной ноги, введя эти 5 простых шагов в свой утренний распорядок. Они помогут вам убедиться в том, что утреннее настроение, как и действия, действительно имеют значение:
Осознайте настоящий момент
Спешка по утрам делает начало вашего дня менее значимым. Если именно недосыпание превращает ваше утро в стресс, подумайте о том, чтобы наладить свой цикл сна. Например, перейдите на более раннее время отхода ко сну, чтобы на следующий день просыпаться раньше. Даже полчаса имеют значение.
Наслаждайтесь каждой мелочью, которую вы делаете утром, именно такой, какая она есть. Постарайтесь не перелистывать страницы ежедневника или проверять Instagram во время завтрака, а наслаждаться вкусом еды.
Оставайтесь в "сейчас", когда чистите зубы или умываетесь, и наслаждайтесь этим ощущением. Это те мелочи, из которых складывается весь ваш день. Вспомните, что делает их прекрасными, и эти моменты сразу станут более значимыми.
Замените утренний кофе смузи
Кофе кажется более очевидным выбором по утрам. Ведь он давно стал частью нашей утренней привычки. К тому же он очень вкусный. Однако существует множество здоровых и вкусных альтернатив кофе, с которых можно начать свой день. Принять их - не значит полностью отказаться от кофе. Это значит лишь добавить новую изюминку в ваше утро:
- Первый вариант - зеленый или мятный чай, который богат антиоксидантами и укрепляет иммунитет. Подойдут и другие сорта чая.
- Следующий на очереди - фруктово-овощные смузи, которые могут стать интересным вариантом, поскольку возможности здесь безграничны. Подойдут любые цельные продукты - фрукты или овощи, ягоды или травы, или все вместе. Сбалансируйте сладкий, горький и кислый вкус, не добавляя искусственных ингредиентов или рафинированного сахара.
- Вода с выжатым лимонным соком, небольшим количеством меда и мяты также является мощным источником энергии.
Уделите время дыханию
Зачем ждать полудня, чтобы повысить уровень энергии? Посвятите часть своего утреннего времени дыхательным упражнениям. Это возможность уединиться с мыслями. Это замедление перед большим ускорением дает нам возможность принимать взвешенные решения.
Это может быть просто глубокое и медленное дыхание в течение пяти минут. Или вы можете начать с глубоких длинных вдохов животом, за которыми следует короткий носовой вдох, сидя в удобной позе. Продолжайте так в течение нескольких минут. Затем снова сделайте глубокий длинный вдох, только на этот раз почувствуйте, как расширяются живот и грудь. И в конце закройте правую ноздрю и вдохните через левую, сделайте паузу на три секунды, закройте левую ноздрю и выдохните через правую.
Повторяя это дыхательное упражнение, вы позволяете кислороду поступать в мозг и распространяться по всему телу. После этого вы почувствуете приятный прилив сил и энергии.
Упражнения
Как и наш разум, наше тело с трудом просыпается. Оно остается неподвижным в течение всей ночи, что приводит к напряжению мышц и скованности суставов. А утренняя зарядка - это то, что дает телу дополнительный сигнал к пробуждению.
Даже 15-минутного упражнения достаточно, чтобы разогреть мышцы и создать настроение на весь день. Самое приятное, что это может быть абсолютно любой вид упражнений - от коротких комплексов упражнений до йоги. Лишь бы упражнения не были слишком интенсивными и включали в себя растяжку. Кроме того, выполнение упражнений на пустой желудок способствует улучшению работы кишечника. Сочетайте движения, сосредоточенные на дыхании, и легкую растяжку, чтобы заставить кровь циркулировать, а лимфу перемещаться по телу.
Настройтесь на позитивный лад
Начните с того, что делает вас немного счастливее. Например, слушайте свои любимые песни и подпевайте им. Или используйте эфирные масла и наполните свою комнату приятным ароматом мандарина, лимона, апельсина или грейпфрута.
Посмотрите в зеркало и улыбнитесь своему отражению, даже если сначала это потребует усилий. А затем подумайте обо всем, за что вы испытываете благодарность: за новый день вашей жизни, за друзей и семью, за опыт, который вы получили, и за тот, который еще предстоит получить. Так вы сможете начать свой день по-настоящему здоровым образом. Это также приносит счастье и уверенность, пробуждая в вас все самое лучшее.
С самого начала запрограммируйте свой разум на то, что этот день будет замечательным. Помните, что позитивные мысли влекут за собой позитивные действия.
В конце концов, именно мелочи делают большую разницу. Надеюсь, эти советы помогут вам быть более адаптируемым и встречать жизненные повороты и трудности с открытым сердцем. Поначалу это не обязательно будет очень легко, но это того стоит.